Como os atletas podem consertar danos metabólicos

Como os atletas podem consertar danos metabólicos

Dano metabólico, modo de inanição e resistência à perda de peso são termos intercambiáveis ​​usados ​​para descrever um metabolismo lento. Alguns adultos e atletas ativos lutam para perder peso e mudar sua composição corporal (como adicionar músculos e perder gordura). Independentemente de quanto eles se exercitam ou de como mudam sua dieta, para alguns, reduzir a gordura corporal parece impossível. 

Para consertar um metabolismo lento ou superar um platô de perda de peso , você provavelmente precisará diminuir os exercícios e comer mais em vez de menos. Essa abordagem pode parecer contra-intuitiva, mas devagar e sempre ganha a corrida quando se trata de trabalhar com seu metabolismo, em vez de contra ele.

Compreendendo o metabolismo

O primeiro passo para trabalhar com seu metabolismo é entender como funciona o metabolismo, incluindo a definição de alguns termos básicos.

  • Taxa metabólica de repouso (RMR) ou taxa metabólica basal (BMR) : a taxa na qual o corpo queima energia (calorias) em repouso ou em um estado sem exercício; esses dois termos são freqüentemente usados ​​alternadamente. 1  Esses processos metabólicos básicos (como a respiração!) Usam entre 50% e 70% das calorias que consumimos. 2
  • Gasto de energia da atividade (AEE ): A taxa de calorias ou energia que o corpo usa durante a atividade física, como exercícios propositais. Normalmente, esse número representa aproximadamente 20% das calorias de um dia – novamente dependendo do nível de atividade. Um atleta pode gastar até 50% de suas calorias diárias durante o exercício.
  • Efeito térmico dos alimentos (TEF) : A taxa de calorias ou energia necessária para digerir, absorver e distribuir nutrientes. Isso é responsável por aproximadamente 10% a 20% do gasto energético total diário e varia por macronutriente. A proteína requer TEF mais alto do que carboidratos ou gordura.

Fatores que afetam o metabolismo

Muitos fatores podem alterar o metabolismo, incluindo a ingestão de alimentos e aumento do exercício. Por exemplo, dietas restritivas podem retardar o metabolismo. 3  Seu corpo quer ter certeza de ter energia suficiente para correr com eficiência, o que se reflete em como ele responde às mudanças no consumo de calorias, exercícios, perda de peso e estresse.

Dieta

Comer reduz a produção de energia porque o processo digestivo queima calorias. Consumir calorias insuficientes, juntamente com o efeito térmico dos alimentos, pode deixar o corpo em modo de inanição.  

Exercício

O aumento do exercício também pode alterar o metabolismo. Se você fornecer apenas calorias suficientes para sustentar sua taxa metabólica basal (TMB) e nada para a atividade, será difícil para seu corpo funcionar. 4  Você não pode sustentar um treino sem combustível adequado porque seu corpo precisa de calorias para transportar energia suficiente para os músculos em atividade .

Perda de peso

Quando perdemos gordura, especialmente por meio da perda rápida de peso, o corpo responde tentando voltar ao equilíbrio (homeostase). Ele faz isso tentando evitar uma futura perda de peso. 5 A  redução gradual da gordura corporal , por outro lado, permite que o corpo tenha tempo para se ajustar à redução dos estoques de energia ou gordura.

Estresse

O corpo libera o hormônio do estresse cortisol e reduz a testosterona quando enfrenta restrição calórica crônica e exercícios adicionais. Essas alterações hormonais desaceleram o metabolismo e prejudicam a capacidade de perder peso. 6

Como os danos metabólicos acontecem

Ao tentar reduzir a gordura corporal, você pode combinar vários métodos de perda de peso: reduzir calorias ou, de outra forma, alterar seus padrões de alimentação e intensificar os exercícios. No início, essa abordagem dupla pode resultar em perda de peso. Mas se você fizer mudanças extremas em qualquer uma das áreas (reduzindo a ingestão de calorias ou aumentando os exercícios), seu corpo pode responder usando músculos para obter energia e segurando os depósitos de gordura para sobreviver.

Em um platô de perda de peso, você está estagnado. Os métodos que você está usando pararam de funcionar. Para muitas pessoas, o instinto é se esforçar ainda mais: elas podem decidir cortar mais calorias ou eliminar todo um grupo de alimentos, como os carboidratos . Eles podem adicionar mais tempo de treino à sua programação ou aumentar a intensidade de sua rotina de exercícios. Mas a resposta do metabolismo é a mesma: o corpo se agarra aos depósitos de gordura em um esforço para evitar a fome.

Como Consertar Danos Metabólicos

É possível tirar seu corpo do modo de inanição assim que ele estiver lá. Exige uma abordagem “menos é mais”, e você precisará repensar sua abordagem em relação a exercícios e alimentação.

Exercício

Em vez de cardio intenso e levantamento de peso pesado, reduza sua rotina de exercícios por um tempo. O descanso é importante para a recuperação metabólica. 7  Tente caminhar e treinar com pesos leves para ainda movimentar o corpo (isso também o ajudará a combater o estresse). Dê ao seu corpo a chance de se ajustar às calorias reduzidas sem o acréscimo do aumento do exercício físico. Às vezes, variar o tipo de exercício também pode ajudar com esse efeito de platô (além de reduzir sua atividade).

Dieta

Pense na perda de gordura como um processo e seja paciente com o seu progresso. Procure perder cerca de 1 a 2 libras por semana. A perda de peso gradual reduz o risco de atrofia muscular e permite que seu corpo se adapte.

Faça pequenas alterações em sua ingestão calórica. Mantenha os carboidratos em sua dieta . Eles fornecem combustível para o corpo e também ativam o hormônio leptina. O aumento dos níveis de leptina melhora a produção de energia (também conhecida como queima de calorias). 8  Reduzir e eliminar carboidratos, por outro lado, diminui os níveis de leptina e diminui sua função.

Não pule gorduras dietéticas saudáveis também. A ingestão adequada de gordura é importante para a função hormonal, especialmente a testosterona. 9 A  testosterona ajuda a aumentar o metabolismo e a capacidade do corpo de queimar gordura. Eliminar a gordura da dieta pode realmente aumentar os estoques de gordura corporal. 

Considere manter um diário alimentar ou diário para ajudar a manter o controle de seus padrões atuais de alimentação e quaisquer mudanças que você fizer. Depois de descansar e reiniciar, você começará a se sentir melhor. Você terá mais energia e um jogo mental aprimorado. Então, você pode retornar lentamente aos métodos apropriados de perda de peso . 

Leia também: https://feriasnaargentina.tur.br/magrelin-bula-preco-onde-comprar-anvisa-mercado-livre-garantia/