10 maneiras de perder peso sem fazer dieta

Mudanças simples em seu estilo de vida podem ajudá-lo a perder peso e mantê-lo baixo.

Claro, você pode perder peso rapidamente. Existem várias dietas da moda que ajudam a perder peso rapidamente – enquanto o deixam com fome e privação. Mas de que adianta perder peso apenas para recuperá-lo? Para evitar quilos permanentemente, é melhor perder peso lentamente. E muitos especialistas dizem que você pode fazer isso sem fazer uma “dieta”. Em vez disso, a chave é fazer ajustes simples no seu estilo de vida.

Meio quilo de gordura – é igual a 3.500 calorias. Ao cortar 500 calorias por dia por meio de modificações na dieta e nos exercícios , você pode perder cerca de meio quilo por semana. Se você só precisa manter seu peso atual, cortar 100 calorias por dia é o suficiente para evitar os 1-2 libras extras que a maioria dos adultos ganha a cada ano.

Adote uma ou mais dessas estratégias simples e indolores para ajudar a perder peso sem fazer uma “dieta”:

Coma o pequeno-almoço todos os dias. Um hábito comum a muitas pessoas que perderam peso e não o engordaram é tomar café da manhã todos os dias. “Muitas pessoas pensam que pular o café da manhã é uma ótima maneira de cortar calorias, mas geralmente acabam comendo mais ao longo do dia, diz Elizabeth Ward, MS, RD, autora do Guia do Idiota de Bolso para as Novas Pirâmides Alimentares . comer o café da manhã tem IMC mais baixo do que os que não tomam café da manhã e tem um desempenho melhor, seja na escola ou na sala de reuniões. “Experimente uma tigela de cereais integrais com frutas e laticínios com baixo teor de gordura para começar o dia de forma rápida e nutritiva.

Feche a cozinha à noite. Estabeleça um horário em que você parará de comer para não ceder à fome noturna ou petiscar estúpidos enquanto assiste televisão. “Tome uma xícara de chá, chupe um pedaço de doce duro ou desfrute de uma pequena tigela de sorvete light ou iogurte gelado se quiser algo doce depois do jantar, mas depois escove os dentes para que você tenha menos probabilidade de comer ou beber mais “, sugere Elaine Magee, MPH, RD,” Recipe Doctor “do WebMD e o autor de Comfort Food Makeovers .

Escolha as calorias líquidas com sabedoria. As bebidas adoçadas acumulam calorias, mas não reduzem a fome como os alimentos sólidos. Satisfaça a sua sede com água, água com gás com citrinos, leite desnatado ou desnatado ou pequenas porções de sumo 100% de fruta. Experimente um copo de suco de vegetais nutritivos e de baixa caloria para segurá-lo se sentir fome entre as refeições. Tenha cuidado com as calorias do álcool, que aumentam rapidamente. Se você tende a beber uma ou duas taças de vinho ou um coquetel na maioria dos dias, limitar o consumo de álcool aos fins de semana pode economizar muito calorias.

Coma mais produtos. Comer muitas frutas e vegetais com baixo teor calórico e alto volume elimina outros alimentos com alto teor de gordura e calorias. Retire a carne do centro do prato e empilhe os legumes. Ou experimente começar o almoço ou jantar com uma salada de vegetais ou uma tigela de sopa à base de caldo, sugere Barbara Rolls, PhD, autora de The Volumetrics Eating Plan . As Diretrizes Dietéticas do governo dos Estados Unidos de 2005 sugerem que os adultos consumam de 7 a 13 xícaras de alimentos diariamente. Ward diz que isso não é tão difícil: “Abasteça sua cozinha com muitas frutas e vegetais e, em cada refeição e lanche, inclua algumas porções”, diz ela. “Sua dieta será enriquecida com vitaminas , minerais, fitonutrientes, fibra, e se você se cansar de produtos supernutritivos, não vai chegar até o pote de biscoitos. “

Vá para o grão. Substituindo grãos inteiros por grãos refinados como pão branco, bolos, biscoitos e pretzels, você adiciona a fibra necessária e vai encher mais rápido, então é mais provável que você coma uma porção razoável. Escolha pães e massas integrais, arroz integral, flocos de farelo, pipoca e biscoitos de centeio integral.

Controle seus ambientes. Outra estratégia simples para ajudar a cortar calorias é controlar o ambiente – tudo, desde abastecer sua cozinha com muitas opções saudáveis ​​até escolher os restaurantes certos. Isso significa evitar a tentação de ficar longe de restaurantes self-service. E quando se trata de festas, “faça um lanche saudável antes para não passar fome e seja seletivo ao encher o prato no bufê”, sugere Ward. Antes de voltar para buscar mais comida, espere pelo menos 15 minutos e tome um copo grande de água.

Cortar porções. Se você não fizesse mais nada além de reduzir suas porções em 10% -20%, perderia peso. A maioria das porções servidas tanto em restaurantes quanto em casa são maiores do que o necessário. Puxe os copos de medição para obter uma alça sobre o tamanho das porções habituais e trabalhe para reduzi-los. Obtenha controle instantâneo das porções usando pequenas tigelas, pratos e xícaras, diz Brian Wansink, PhD, autor de Mindless Eating. Você não se sentirá privado porque a comida parecerá abundante em louças delicadas.

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Adicione mais etapas. Arranja um pedômetro e gradualmente adiciona mais passos até chegar a 10.000 por dia. Ao longo do dia, faça o que puder para ser mais ativo – ande enquanto fala ao telefone, leve o cachorro para passear mais e caminhe sem sair do lugar durante os comerciais de televisão. Ter um pedômetro serve como um motivador constante e um lembrete.

Consuma proteína em cada refeição e lanche. Adicionar uma fonte de proteína magra ou com baixo teor de gordura a cada refeição e lanche ajudará a mantê-lo satisfeito por mais tempo, reduzindo a probabilidade de comer demais. Experimente iogurte desnatado, pequena porção de nozes, manteiga de amendoim, ovos, feijão ou carnes magras. Os especialistas também recomendam comer refeições e lanches pequenos e frequentes (a cada 3-4 horas), para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e evitar excessos.

Mude para alternativas mais leves. Sempre que puder, use as versões com baixo teor de gordura de molhos para salada, maionese, laticínios e outros produtos. “Você pode cortar calorias sem esforço se usar produtos com baixo teor de gordura e mais leves, e se o produto for misturado com outros ingredientes, ninguém vai notar”, diz Magee. Substituições mais inteligentes: use salsa ou homus como molho; espalhe sanduíches com mostarda em vez de maionese; coma batatas-doces assadas simples em vez de batatas brancas carregadas; use leite desnatado em vez de creme no café; segure o queijo em sanduíches; e use um pouco de vinagrete na salada em vez de empilhar o molho cremoso.

A obesidade é um problema global na sociedade moderna

O problema da OBESIDADE não existe há séculos, mas há milênios (30-50 mil anos aC), como evidenciado pelos dados de escavações arqueológicas de estatuetas da idade da pedra.

No passado distante, a capacidade de armazenar gordura era uma vantagem evolutiva que permitia aos humanos sobreviver durante os períodos de jejum forçado. Mulheres com sobrepeso serviam como um símbolo de fertilidade e saúde. Eles foram imortalizados nas telas de muitos artistas, por exemplo, Kustodiev, Rubens, Rembrandt.

Nos registros do período das culturas egípcia, grega, romana e indiana, a obesidade já é considerada um vício, delineiam-se elementos de uma atitude negativa em relação à obesidade e tendências para combatê-la. Mesmo assim, Hipócrates notou que a vida das pessoas acima do peso é curta e que as mulheres acima do peso são estéreis. Ao tratar a obesidade, ele recomendou limitar a ingestão de alimentos e dar mais atenção à atividade física.

Na maioria dos países desenvolvidos da Europa, a obesidade afeta 15 a 25% da população adulta. Recentemente, houve um aumento na incidência de obesidade em crianças e adolescentes em todo o mundo: nos países desenvolvidos, 25% dos adolescentes estão com sobrepeso e 15% são obesos. O sobrepeso na infância é um fator significativo na obesidade na idade adulta: 50% das crianças com sobrepeso aos 6 anos tornam-se obesas na idade adulta e na adolescência essa probabilidade aumenta para 80%.

A OMS vê a obesidade como uma epidemia global que afeta milhões de pessoas. O problema da obesidade torna-se cada vez mais urgente e começa a representar uma ameaça social para a vida das pessoas, independentemente da sua origem social e profissional, área de residência, idade e sexo.

A importância do problema da obesidade é determinada pela ameaça de deficiência em pacientes jovens e uma diminuição na expectativa de vida total devido ao desenvolvimento frequente de doenças graves concomitantes. Estes incluem: diabetes mellitus tipo 2, hipertensão arterial, dislipidemia, aterosclerose e doenças relacionadas, disfunção reprodutiva, colelitíase, osteocondrose. A obesidade reduz a resistência a resfriados e doenças infecciosas, aumenta drasticamente o risco de complicações durante a cirurgia e lesões.

O problema do bem-estar de pessoas com sobrepeso e obesidade na sociedade moderna é bastante relevante, massivo e socialmente significativo. A sociedade moderna provoca a obesidade não intencional em seus cidadãos, ao promover o consumo de alimentos hipercalóricos e ricos em gordura e, ao mesmo tempo, graças ao progresso tecnológico, estimular o sedentarismo. Esses fatores sociais e tecnológicos têm contribuído para o aumento da prevalência da obesidade nas últimas décadas. A Organização Mundial da Saúde concluiu que a principal causa da epidemia de obesidade no mundo é a falta de atividade física espontânea e laboral da população, aliada ao consumo excessivo de alimentos gordurosos de alto valor calórico.

A obesidade reduz significativamente a expectativa de vida em uma média de 3-5 anos com um leve excesso de peso, até 15 anos com obesidade grave. Em quase dois em cada três casos, a morte de uma pessoa ocorre por uma doença associada ao metabolismo da gordura prejudicado e à obesidade.

A obesidade é um grande problema social. A maioria dessas pessoas sofre não só de doenças e dificuldade de locomoção, mas também de baixa autoestima, depressão e outros problemas psicológicos devido ao preconceito, discriminação e isolamento que existem em relação a elas na sociedade. Na sociedade, a atitude em relação ao paciente obeso muitas vezes é inadequada, no nível doméstico acredita-se que a obesidade é um castigo para a gula, uma preguiça punida, portanto, o tratamento da obesidade é assunto pessoal de todos.

Na verdade, a consciência pública ainda está longe da ideia de que pessoas obesas são pessoas doentes, e a causa de sua doença muitas vezes não é um vício desenfreado em comida, mas em distúrbios metabólicos complexos que levam ao acúmulo excessivo de gordura e tecido adiposo. O significado social deste problema é que as pessoas gravemente obesas têm dificuldade em conseguir um emprego. Pessoas obesas experimentam restrições discriminatórias na promoção, inconveniências domésticas cotidianas, restrições de movimento, na escolha da roupa, inconveniência na realização de medidas de higiene adequadas; disfunção sexual é freqüentemente observada. Portanto, a sociedade ainda não percebeu a necessidade de criar e implementar programas de prevenção da obesidade.

Atualmente, o estado já começou a destinar recursos para a criação e implementação de programas como a prevenção da hipertensão, diabetes mellitus insulino-dependente e doenças coronarianas (DCC). A patogênese dessas doenças está intimamente ligada à patogênese da obesidade. Seria aconselhável agora construir programas de prevenção do excesso de peso como parte integrante dos programas de prevenção da hipertensão, doenças coronárias, diabetes mellitus tipo 2.

Apesar de um problema tão pronunciado, o estado atual do tratamento da obesidade permanece insatisfatório. Sabe-se que grande parte das pessoas que precisam do tratamento não consegue iniciá-lo por medo da necessidade de seguir por muito tempo uma dieta monótona e sem fome. A maioria das pessoas que iniciaram o tratamento não consegue atingir o peso corporal normal e os resultados alcançados costumam ser significativamente menores do que o esperado. Na maioria dos pacientes, mesmo após o tratamento bem-sucedido, há recidiva da doença e restauração do peso corporal original ou até maior. Sabe-se que 90-95% dos pacientes restauram seu peso corporal original 6 meses após o final do tratamento.

A situação não é melhor com a prevenção da obesidade. E embora recentemente os fatores e grupos de risco para o desenvolvimento dessa doença tenham sido praticamente determinados, seu uso na prevenção ainda é muito  limitado

Infelizmente, na sociedade e na mente de alguns médicos, ainda é forte a ideia de que a obesidade é um problema pessoal de uma pessoa, uma consequência direta de uma vida preguiçosa e ociosa e de comer em excesso. Talvez, para nenhuma outra doença, a automedicação não seja praticada em uma escala como a da obesidade. Quase qualquer periódico popular aloca espaço para uma dúzia de outras dicas sobre como perder peso. Conselhos não suportados, via de regra, por qualquer raciocínio médico. A inação dos médicos, os resultados insatisfatórios do tratamento tradicional determinaram em grande parte a difusão e a prosperidade dos métodos de cura, sessões de “codificação” em massa, propaganda e venda de meios “milagrosos” que prometem perda de peso sem dietas e outros inconvenientes.

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A principal causa da obesidade em adultos e crianças é comer demais. O comer excessivo crônico leva a distúrbios no funcionamento do centro do apetite no cérebro, e uma quantidade normal de comida ingerida não pode mais suprimir a fome no grau necessário. O alimento em excesso, em excesso, é aproveitado pelo organismo e depositado “em reserva” no depósito de gordura, o que leva ao aumento da quantidade de gordura no corpo, ou seja, ao desenvolvimento da obesidade.

No entanto, existem muitas razões que obrigam uma pessoa a comer demais. Uma forte excitação pode reduzir a sensibilidade do centro de saturação no cérebro e a pessoa começa a comer mais comida em silêncio. Uma situação semelhante pode ser o resultado de uma série de fatores psicoemocionais, como sentimentos de solidão, ansiedade, melancolia, bem como em pessoas que sofrem de neuroses. Nesses casos, a comida parece substituir as emoções positivas. Muitos comem uma refeição pesada em frente à TV antes de dormir, o que também contribui para a obesidade.

A idade é essencial para o desenvolvimento da obesidade, razão pela qual eles ainda distinguem um tipo especial de obesidade – relacionada à idade. Esse tipo de obesidade está associado ao comprometimento relacionado à idade da atividade de vários centros especiais do cérebro, incluindo o centro do apetite. Mais comida é necessária para suprimir a fome com a idade. Portanto, imperceptivelmente para si mesmas, muitas pessoas ao longo dos anos começam a comer mais, a comer demais. Além disso, uma diminuição na função da glândula tireóide, que produz hormônios envolvidos no metabolismo, é importante no desenvolvimento da obesidade relacionada à idade.

O fator mais importante para o desenvolvimento da obesidade é a atividade física, quando até a quantidade normal de alimentos ingeridos é excessiva, já que as calorias que entram no corpo com os alimentos não são queimadas durante a atividade física, mas convertidas em gordura. Portanto, quanto menos nos movemos, menos devemos comer para não engordar.

Em várias doenças, a obesidade é um dos componentes da doença subjacente. Por exemplo, com doenças endócrinas como a doença de Cushing, hipotireoidismo, insuloma, via de regra, existe a obesidade. Essa obesidade é chamada de obesidade secundária. O médico descobre a causa da obesidade em cada paciente individualmente, conduzindo uma série de estudos especiais, e determina se a obesidade está associada apenas a um estilo de vida sedentário e comer demais, ou se há obesidade secundária.

O objetivo estratégico de tratar o sobrepeso e a obesidade não é apenas reduzir o peso corporal, alcançar o controle total dos distúrbios metabólicos, prevenir o desenvolvimento de doenças graves associadas à obesidade, mas também manter os resultados alcançados por muito tempo. Portanto, apenas o tratamento que leva a uma melhora na saúde do paciente pode ser considerado bem-sucedido em

o todo. Está comprovado que para isso, na maioria dos casos, é suficiente reduzir o peso corporal em 5 a 10% do original.

Melhores alimentos para estrias: o que comer para evitá-los

O que você come afeta sua pele. É por isso que manter uma dieta adequada deve ser uma parte crucial de seu plano de prevenção de estrias.

Não há estudos que estabeleçam uma conexão clara entre dieta e estrias. No entanto, você não pode negar que suas escolhas alimentares afetam a quantidade de nutrientes que sua pele obtém para se manter saudável e resistente. Uma dieta adequada pode ajudar a aumentar as fibras de colágeno e elastina, o que ajuda a manter a elasticidade da pele e prevenir estrias.

Neste artigo, discutimos como vitaminas e outros nutrientes podem ajudar a prevenir estrias e quais você deve escolher.

Índice

Comer de forma saudável previne estrias?

Existe a possibilidade de que isso possa ajudar.

A prevenção de estrias deve envolver uma abordagem holística. Isso inclui o tratamento adequado, usando os produtos e medicamentos certos, seguindo as instruções do médico e, claro, mantendo um estilo de vida e uma dieta saudáveis.

Não existem estudos que comprovem que o consumo de certos alimentos ou a inclusão de certas vitaminas e nutrientes na dieta previnem as estrias.

No entanto, uma dieta adequada pode melhorar a saúde da pele, manter os níveis de hidratação da pele, reduzir o ressecamento e melhorar sua qualidade de vida ( 1 ), ( 2 ), ( 3 ).

Ele também pode aumentar os níveis de colágeno e elastina em seu corpo. Ambas as fibras são cruciais para manter a estrutura da pele e sua elasticidade. Níveis adequados dessas fibras podem ajudar a esticar a pele com facilidade.

A prevenção das estrias pode não ser possível, a menos que você ajude sua pele fornecendo-lhe os nutrientes certos. Na seção a seguir, listamos os alimentos e nutrientes de que você precisa para prevenir as estrias.

Se estiver grávida, recomendamos estritamente não mudar sua dieta sem consultar o médico. Siga a tabela de dieta fornecida pelos médicos e consulte-os se quiser fazer acréscimos ou alterações nela.

Nota: Esses alimentos se concentram principalmente em apoiar a pele de várias maneiras para prevenir estrias.

1. Alimentos que contêm ácidos graxos ômega-6

Os ácidos graxos ômega-6 (como ácido linoléico, gama-linoléico, ácido araquidônico, etc.) podem ajudar a pele, reduzindo a inflamação e melhorando a hidratação da pele ( 4 ). Isso é fundamental para a cicatrização de feridas e prevenção de estrias.

Se você deseja incluir ácidos graxos ômega-6 em sua dieta, consuma alimentos como:

  • Ovos
  • Cereais
  • Pão integral
  • Aves
  • Nozes e amêndoas
  • tofu
  • Óleos de abacate e cártamo
  • Manteiga de amendoim

2. Vitamina D

A vitamina D contém alguns metabólitos ativos que são cruciais para manter a barreira natural da pele. Também evita fotodanos causados ​​pelos raios ultravioleta. Além disso, apresenta efeitos cicatrizantes e reparadores de tecidos ( 5 ). Todos esses fatores podem ajudar na prevenção de estrias.

Alimentos que contêm vitamina D incluem:

  • Gema de ovo
  • óleo de fígado de bacalhau
  • Queijo
  • Peixes como salmão, atum e cavala
  • Bife de fígado
  • Iogurte
  • suco de laranja
  • Leite

3. Frutas e vegetais frescos

Estas são fontes ricas de todas as vitaminas, nutrientes e fibras dietéticas essenciais. Eles ajudam a manter seu corpo e pele saudáveis, fornecendo-lhes todos os nutrientes essenciais.

A pele saudável é muito mais resistente e pode prevenir o desenvolvimento de estrias intensas. Consumir muitas frutas e vegetais, como brócolis, espinafre, pimentão, batata doce, abóbora, laranja, frutas vermelhas, abacate, etc.

4. Alimentos que aumentam o colágeno

O colágeno é um dos principais constituintes da pele. Essa proteína está presente em todo o corpo – tecidos conjuntivos, ligamentos, tendões e pele.

O colágeno é a proteína que dá estrutura e elasticidade à pele. Junto com a elastina, o colágeno ajuda a esticar a pele. Você pode aumentar os níveis de colágeno em seu corpo com estes alimentos:

  • Caldo de osso
  • Frango
  • Mariscos e peixes
  • Frutas cítricas
  • Folhas verdes
  • Castanha de caju
  • Feijões
  • Tomates
  • pimentões

5. Alimentos ricos em vitaminas A, C e E

A vitamina C é um antioxidante crucial para reduzir a produção excessiva de queratinócitos (no caso da psoríase ). Junto com outros antioxidantes, a vitamina C melhora a hidratação da pele e reduz o ressecamento ( 6 ).

A vitamina E aumenta a proteção antioxidante da pele, previne o estresse oxidativo e promove a cicatrização de feridas ( 7 ). A vitamina A ajuda a manter a integridade da pele ( 8 ).

Consuma os seguintes alimentos para incluir essas vitaminas em sua dieta:

  • fígado de bacalhau
  • Ovos
  • Frutas e vegetais amarelos e laranja
  • Nozes
  • Óleos vegetais
  • Couve de bruxelas
  • Brócolis
  • Frutas cítricas

6. Beba muita água

É importante manter o corpo renovado e hidratado. Caso contrário, pode causar secura e desidratação da pele. Além de beber água, você também pode consumir frutas e vegetais ricos em água que podem mantê-lo hidratado, como:

  • Pepinos
  • Brócolis
  • Tomates
  • Maçãs
  • Laranjas
  • Espinafre

Você pode espremer um pouco de limão na água e bebê-lo. Ou você pode beber chás de tisana ou chá verde para aumentar o consumo de água.

7. Alimentos ricos em zinco

O zinco ocorre naturalmente nas camadas da pele. A deficiência de zinco pode afetar a saúde da pele e o processo de cicatrização de feridas. A deficiência de zinco também pode agravar a inflamação da pele ( 9 ). Portanto, consumir alimentos ricos em zinco é crucial para manter a saúde geral da pele. Inclua estes alimentos em sua dieta:

  • Nozes
  • Leguminosas
  • Laticínios
  • Ovos
  • Marisco
  • Grãos inteiros
  • Eu no

8. Alimentos ricos em proteínas

A falta de proteínas no corpo pode afetar a pele de várias maneiras.

Um estudo envolvendo 98 pacientes descobriu que cerca de 68,4% deles que ingeriram menos da metade da dose diária recomendada de proteína tinham problemas de pele, como pigmentação, acne, melasma e envelhecimento prematuro. Também afetou o conteúdo de colágeno da pele. O colágeno estava fragmentado e solto na pele ( 10 ).

Alimentos ricos em proteínas incluem:

  • Eu no
  • Aves
  • Ovos
  • Peixe
  • Tofu e proteína de soja
  • Leguminosas e Feijões
  • Nozes

Todos esses nutrientes essenciais podem não afetar diretamente a aparência das estrias, mas manterão sua pele saudável. Uma pele saudável é importante para reduzir o aparecimento de estrias e preveni-las.

Além disso, manter uma dieta saudável também o ajudará a manter um peso saudável e sua pele não esticará desnecessariamente. Isso é aplicável tanto para mulheres grávidas quanto para aquelas que tendem a ganhar peso.

Além de seguir o tratamento e ter uma alimentação balanceada, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para proteger a pele e prevenir estrias.

Outras maneiras de prevenir estrias

  • Pratique exercícios regularmente: isso o ajudará a manter um peso saudável. Praticar exercícios sob a supervisão de um instrutor também o ajudará a emagrecer / ganhar músculos gradativamente, sem pressurizar a pele.
  • Evite os danos do sol: os raios ultravioleta podem danificar o colágeno e pigmentar as estrias e piorá-las (se forem novas). Aplique protetor solar e evite camas de bronzeamento.
  • Manter a área hidratada: ajuda a melhorar os níveis de hidratação da pele e a reduzir o aparecimento de estrias.

As estrias desaparecem com o tempo. Você pode não ser capaz de evitá-los todos, mas pode reduzir sua intensidade e evitar que piorem. Se nada estiver funcionando, converse com seu médico para encontrar a melhor opção de tratamento para estrias.

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

A água potável pode prevenir as estrias?

Nada pode impedir o desenvolvimento de estrias. No entanto, beber água mantém a pele hidratada e reduz a intensidade das estrias. Eles podem desaparecer com o tempo e o tratamento.

As estrias desaparecerão com o exercício?

Não. Os exercícios podem ajudá-lo a manter um peso saudável e prevenir o estiramento desnecessário da pele.

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Razões para praticar esportes
Eles são diferentes, mas existem alguns importantes:

O exercício esportivo ativa o metabolismo, as calorias são queimadas mais rapidamente.
A adrenalina ocorre durante o exercício, ajuda a quebrar as gorduras.
O hormônio da felicidade melhora o humor, é liberado durante o esforço físico.
Um programa de treinamento devidamente construído queima até 300 calorias por hora.
Os exercícios esportivos não só ajudam a remover quilos extras, mas também fortalecem a pele e melhoram a saúde.
Ao mesmo tempo, é importante entender o quanto você precisa fazer? Mas primeiro você deve decidir sobre o tipo de treinamento esportivo. Sua variedade permitirá que cada um encontre um caminho adequado para si e seja ativo. É fácil chegar a um corpo perfeito e com boa saúde.

Quais atividades serão benéficas?
Quando surgir a questão a qual esporte dar preferência, você terá que decidir por si mesmo o que no corpo deve ser corrigido. As cargas de força ajudam a fortalecer totalmente os músculos, a contrair o bumbum e a remover o estômago. Se o treinamento for na academia, com a ajuda do competente conselho do instrutor, o resultado virá mais rápido. Não presuma que você precisará levantar a barra.

Agachamentos, abdominais e flexões são exercícios de força. Cada treino tem seu próprio benefício e efeito no corpo. Como começar? Tudo depende do nível de motivação e do desejo de remover quilos extras. O músculo é mais pesado do que a gordura, então o programa terá que ser adaptado de acordo com a gravidade do problema.

O treinamento de força geralmente é realizado em várias abordagens, o que traz o resultado desejado. Uma pequena pausa é feita entre eles para que os músculos não se estendam em demasia. Não se esqueça que antes de iniciar qualquer atividade esportiva é necessário aquecer e aquecer a massa muscular. As cargas de energia são realizadas no máximo três vezes por semana.

Que tipo de treino o ajudará a perder peso?
Qual é a melhor coisa a fazer para se livrar desses quilos extras? Essas questões surgem não apenas para quem precisa corrigir seu corpo, mas simplesmente mudar seu estilo de vida. Existem métodos, então não será difícil escolher por si mesmo. Não é fácil para muitos perder peso, mas também manter o estado do corpo por muito tempo.

Qualquer atividade esportiva beneficia todo o corpo. O sistema imunológico é fortalecido, quilos extras desaparecem, todos os processos do corpo são ativados. A única coisa que resta é escolher a carga para você de acordo com seus desejos e habilidades.

Avaliação de esportesO esporte ajudará a todos a se transformar, melhorar sua saúde e simplesmente levar um estilo de vida ativo. A análise de cada tipo tornará possível fazer a escolha certa.

Aeróbica, não é fácil remover quilos extras, mas também tem um efeito positivo em todo o corpo. Essa disputa é adequada para o auto-estudo. Você pode fazer tudo sozinho ou comprar informações de vídeo. Com uma abordagem sistemática, é fácil alcançar os resultados desejados em um curto espaço de tempo. Nesse processo, ocorre um certo ritmo de movimento, que permite a produção de oxigênio, que queima calorias.

As atividades aeróbicas incluem:

Dançando.
Corre.
Caminhada rápida.
Aeróbica em si.
Tudo isso traz bons resultados e rápida eliminação dos quilos extras. Quando o oxigênio começa a entrar ativamente no corpo, acontece o seguinte:

Os órgãos respiratórios trabalham mais ativamente.
Os músculos tornam-se elásticos e fortes.
A condição do sistema circulatório melhora.

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Prevenção de diabetes por exercício.
O estresse, o cansaço passa, o estado nervoso é restaurado.Não é tão difícil decidir de forma independente o que é uma prioridade para uma pessoa. Para fazer isso, você terá que ouvir o seu corpo ou seguir os conselhos de um profissional. E também você não pode prescindir da oportunidade de visualizar a classificação dos esportes populares e decidir qual é o mais adequado.

Natação.
74%
26%
votos 35
26nove
É um esporte simples e divertido. No processo, não apenas os quilos extras vão embora, mas o corpo está completamente curado. Mas há uma característica – é necessário se envolver em tais procedimentos por pelo menos meia hora. Se traçarmos um paralelo com outros esportes, essa opção é suave e segura. Uma pessoa deve nadar em reservatório aberto ou fechado, quatro vezes por semana, observando uma dieta alimentar, então poderá se livrar de 7 quilos de peso em um mês.

Vídeo sobre a utilidade da natação:

Vantagens:
Traz prazer no processo de treinamento.
Não há muita tensão muscular.
Quilogramas desaparecem rapidamente.
A dor nas costas vai embora.
A postura é formada.
A resistência é treinada.
Desvantagens:
É necessário procurar uma piscina coberta no inverno.
Treino por pelo menos meia hora.
Regularidade das visitas.

Andando.
87%
13%
votos 15
132
O movimento ativo não é uma caminhada fácil, mas é uma boa maneira de perder peso. O principal é fazer tudo certo, sem violações. Isso requer pelo menos dez mil passos por dia, mas não se esqueça de uma alimentação adequada. Se não houver desejo de contar os passos, então de acordo com o intervalo de tempo, será cerca de uma hora. O próprio processo ocorre de forma rítmica e rápida. Neste momento, a atenção é dada a todos os músculos do corpo, eles estão envolvidos.

Todo mundo é capaz de andar em qualquer idade. Isso traz não apenas se livrar dos quilos extras, mas também beneficia todo o corpo. Relevante para uma pessoa moderna que passa mais tempo sentada no escritório. Às vezes, você só precisa acordar cedo e ir a pé para o trabalho, jardim de infância, loja, etc.

Como andar corretamente para perder peso no vídeo:

Vantagens:
Não é uma ocupação traumática.
Fortalece todo o corpo.
Não há necessidade de roupas especiais e academia.
Desvantagens:
Quilos extras não desaparecem rapidamente.
Você nem sempre quer ir ao parque.

Corre.
71%
29%
votos 17
12cinco
Pode ser muito diferente, mas correr ajudará todos a se livrar dos quilos extras. É bom que uma pessoa viaje longas distâncias e o faça sistematicamente. Há uma peculiaridade desse tipo de esporte, não se deve aumentar a distância rapidamente, pois as articulações e os músculos ficam sobrecarregados. E isso vai prejudicar pessoas com muito peso e idade.

Para correr, você terá que prestar atenção na roupa, pois o corpo deve respirar. Os sapatos são confortáveis ​​e adequados para tais eventos. Treinador, neste assunto eles vão alertá-lo como ninguém melhor.

Como os atletas podem consertar danos metabólicos

Dano metabólico, modo de inanição e resistência à perda de peso são termos intercambiáveis ​​usados ​​para descrever um metabolismo lento. Alguns adultos e atletas ativos lutam para perder peso e mudar sua composição corporal (como adicionar músculos e perder gordura). Independentemente de quanto eles se exercitam ou de como mudam sua dieta, para alguns, reduzir a gordura corporal parece impossível. 

Para consertar um metabolismo lento ou superar um platô de perda de peso , você provavelmente precisará diminuir os exercícios e comer mais em vez de menos. Essa abordagem pode parecer contra-intuitiva, mas devagar e sempre ganha a corrida quando se trata de trabalhar com seu metabolismo, em vez de contra ele.

Compreendendo o metabolismo

O primeiro passo para trabalhar com seu metabolismo é entender como funciona o metabolismo, incluindo a definição de alguns termos básicos.

  • Taxa metabólica de repouso (RMR) ou taxa metabólica basal (BMR) : a taxa na qual o corpo queima energia (calorias) em repouso ou em um estado sem exercício; esses dois termos são freqüentemente usados ​​alternadamente. 1  Esses processos metabólicos básicos (como a respiração!) Usam entre 50% e 70% das calorias que consumimos. 2
  • Gasto de energia da atividade (AEE ): A taxa de calorias ou energia que o corpo usa durante a atividade física, como exercícios propositais. Normalmente, esse número representa aproximadamente 20% das calorias de um dia – novamente dependendo do nível de atividade. Um atleta pode gastar até 50% de suas calorias diárias durante o exercício.
  • Efeito térmico dos alimentos (TEF) : A taxa de calorias ou energia necessária para digerir, absorver e distribuir nutrientes. Isso é responsável por aproximadamente 10% a 20% do gasto energético total diário e varia por macronutriente. A proteína requer TEF mais alto do que carboidratos ou gordura.

Fatores que afetam o metabolismo

Muitos fatores podem alterar o metabolismo, incluindo a ingestão de alimentos e aumento do exercício. Por exemplo, dietas restritivas podem retardar o metabolismo. 3  Seu corpo quer ter certeza de ter energia suficiente para correr com eficiência, o que se reflete em como ele responde às mudanças no consumo de calorias, exercícios, perda de peso e estresse.

Dieta

Comer reduz a produção de energia porque o processo digestivo queima calorias. Consumir calorias insuficientes, juntamente com o efeito térmico dos alimentos, pode deixar o corpo em modo de inanição.  

Exercício

O aumento do exercício também pode alterar o metabolismo. Se você fornecer apenas calorias suficientes para sustentar sua taxa metabólica basal (TMB) e nada para a atividade, será difícil para seu corpo funcionar. 4  Você não pode sustentar um treino sem combustível adequado porque seu corpo precisa de calorias para transportar energia suficiente para os músculos em atividade .

Perda de peso

Quando perdemos gordura, especialmente por meio da perda rápida de peso, o corpo responde tentando voltar ao equilíbrio (homeostase). Ele faz isso tentando evitar uma futura perda de peso. 5 A  redução gradual da gordura corporal , por outro lado, permite que o corpo tenha tempo para se ajustar à redução dos estoques de energia ou gordura.

Estresse

O corpo libera o hormônio do estresse cortisol e reduz a testosterona quando enfrenta restrição calórica crônica e exercícios adicionais. Essas alterações hormonais desaceleram o metabolismo e prejudicam a capacidade de perder peso. 6

Como os danos metabólicos acontecem

Ao tentar reduzir a gordura corporal, você pode combinar vários métodos de perda de peso: reduzir calorias ou, de outra forma, alterar seus padrões de alimentação e intensificar os exercícios. No início, essa abordagem dupla pode resultar em perda de peso. Mas se você fizer mudanças extremas em qualquer uma das áreas (reduzindo a ingestão de calorias ou aumentando os exercícios), seu corpo pode responder usando músculos para obter energia e segurando os depósitos de gordura para sobreviver.

Em um platô de perda de peso, você está estagnado. Os métodos que você está usando pararam de funcionar. Para muitas pessoas, o instinto é se esforçar ainda mais: elas podem decidir cortar mais calorias ou eliminar todo um grupo de alimentos, como os carboidratos . Eles podem adicionar mais tempo de treino à sua programação ou aumentar a intensidade de sua rotina de exercícios. Mas a resposta do metabolismo é a mesma: o corpo se agarra aos depósitos de gordura em um esforço para evitar a fome.

Como Consertar Danos Metabólicos

É possível tirar seu corpo do modo de inanição assim que ele estiver lá. Exige uma abordagem “menos é mais”, e você precisará repensar sua abordagem em relação a exercícios e alimentação.

Exercício

Em vez de cardio intenso e levantamento de peso pesado, reduza sua rotina de exercícios por um tempo. O descanso é importante para a recuperação metabólica. 7  Tente caminhar e treinar com pesos leves para ainda movimentar o corpo (isso também o ajudará a combater o estresse). Dê ao seu corpo a chance de se ajustar às calorias reduzidas sem o acréscimo do aumento do exercício físico. Às vezes, variar o tipo de exercício também pode ajudar com esse efeito de platô (além de reduzir sua atividade).

Dieta

Pense na perda de gordura como um processo e seja paciente com o seu progresso. Procure perder cerca de 1 a 2 libras por semana. A perda de peso gradual reduz o risco de atrofia muscular e permite que seu corpo se adapte.

Faça pequenas alterações em sua ingestão calórica. Mantenha os carboidratos em sua dieta . Eles fornecem combustível para o corpo e também ativam o hormônio leptina. O aumento dos níveis de leptina melhora a produção de energia (também conhecida como queima de calorias). 8  Reduzir e eliminar carboidratos, por outro lado, diminui os níveis de leptina e diminui sua função.

Não pule gorduras dietéticas saudáveis também. A ingestão adequada de gordura é importante para a função hormonal, especialmente a testosterona. 9 A  testosterona ajuda a aumentar o metabolismo e a capacidade do corpo de queimar gordura. Eliminar a gordura da dieta pode realmente aumentar os estoques de gordura corporal. 

Considere manter um diário alimentar ou diário para ajudar a manter o controle de seus padrões atuais de alimentação e quaisquer mudanças que você fizer. Depois de descansar e reiniciar, você começará a se sentir melhor. Você terá mais energia e um jogo mental aprimorado. Então, você pode retornar lentamente aos métodos apropriados de perda de peso . 

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Problemas do jejum intermitente

Nos últimos anos, o jejum intermitente se tornou cada vez mais popular por suas promessas de melhoria da saúde e controle de peso. A ideia é que é mais fácil restringir drasticamente as calorias alguns dias por semana ou limitar a ingestão de alimentos a uma “janela de alimentação” reduzida a cada dia do que cortar moderadamente as calorias em todas as refeições, todos os dias.

Os proponentes afirmam que longos períodos de jejum (além do tempo normal entre as refeições) promovem o reparo celular, melhoram a sensibilidade à insulina, aumentam os níveis do hormônio de crescimento humano e alteram a expressão gênica de uma forma que promova a longevidade e a proteção contra doenças. Mas existem riscos?

Antes de pesar os efeitos colaterais do jejum intermitente, é importante saber que existem várias formas de jejum intermitente e as evidências de sua eficácia e segurança em longo prazo ainda não são conhecidas. As formas mais comuns incluem:

  • Jejum em dias alternados (ou jejum adf ), que requer jejum em dias alternados
  • Jejum em dias alternados modificado , o que exige que você coma apenas 25 por cento de sua ingestão usual em dias alternados
  • Jejum periódico, que exige que você limite a alimentação a cerca de 500 a 600 calorias por dia em apenas dois dias por semana
  • Comer com restrição de tempo, o que limita sua “janela de alimentação” diária

Alguns planos podem causar mais efeitos colaterais do que outros, mas no geral, é importante discutir os seguintes efeitos colaterais do jejum intermitente com um profissional médico antes de escolher um plano que funcione com seu estilo de vida.

# 1. O jejum intermitente pode fazer você se sentir mal.

Dependendo da duração do período de jejum, as pessoas podem sentir dores de cabeça, letargia, irritabilidade e constipação. Para diminuir alguns desses efeitos colaterais indesejados, você pode mudar de um jejum adf para um jejum periódico ou um plano alimentar de restrição de tempo que permite que você coma todos os dias dentro de um determinado período de tempo.

# 2. Isso pode fazer com que você coma demais.

Há um forte impulso biológico para comer demais após os períodos de jejum, porque os hormônios do apetite e o centro da fome no cérebro entram em alta quando você fica sem comida.

“É da natureza humana que as pessoas queiram se recompensar depois de fazer um trabalho muito duro, como exercícios ou jejum por um longo período de tempo, há o perigo de se entregar a hábitos alimentares prejudiciais à saúde em dias sem jejum”, disse o Dr. Frank Hu, presidente do departamento de nutrição da Escola de Saúde Pública Harvard TH Chan.

Um estudo de 2018 descobriu que dois efeitos comuns das dietas com restrição calórica – um metabolismo lento e aumento do apetite – são tão prováveis ​​quando as pessoas praticam jejum intermitente como quando cortam calorias todos os dias. E em estudos de alimentação com restrição de tempo, acumulam-se evidências de que uma alimentação que se desalinha com o ritmo circadiano de uma pessoa (o padrão diário natural do seu corpo) pode levar a problemas metabólicos.

# 3. O jejum intermitente pode fazer com que os adultos mais velhos percam muito peso.

Embora o jejum intermitente seja promissor, há ainda menos evidências sobre os benefícios ou como o jejum pode afetar os adultos mais velhos . Os estudos em humanos analisaram principalmente pequenos grupos de adultos jovens ou de meia-idade, apenas por curtos períodos de tempo.

Mas sabemos que o jejum intermitente pode ser arriscado em alguns casos. “Se você já está marginal em relação ao peso corporal, ficaria preocupado se perderia muito peso, o que pode afetar seus ossos, sistema imunológico geral e nível de energia”, disse a nutricionista Kathy McManus, diretora do Departamento de Nutrição do Brigham and Women’s Hospital, afiliado a Harvard.

# 4. Pode ser perigoso se você estiver tomando certos medicamentos.

Se você quiser experimentar o jejum intermitente , converse primeiro com seu médico, diz o Dr. Eric Rimm, professor de epidemiologia e nutrição da Escola de Saúde Pública Harvard TH Chan. Pular refeições e limitar severamente as calorias pode ser perigoso para pessoas com certas condições, como diabetes. Algumas pessoas que tomam medicamentos para pressão arterial ou doenças cardíacas também podem ser mais propensas a desequilíbrios de sódio, potássio e outros minerais durante períodos de jejum mais longos do que o normal.

A Dra. Suzanne Salamon, chefe associada de gerontologia do Beth Israel Deaconess Medical Center, afiliado a Harvard, expressa outra preocupação : “Pessoas que precisam tomar seus medicamentos com comida – para evitar náuseas ou irritação do estômago – podem não se dar bem com o jejum.”

Como reduzir os efeitos colaterais do jejum intermitente

Seguir um plano de jejum intermitente pode ajudar seu corpo a se ajustar, de acordo com McManus. “Reduza aos poucos a janela de tempo para comer, por um período de vários meses”, aconselha.

Você também deveria:

  • Continue seu regime de medicação conforme recomendado pelo seu médico
  • Mantenha-se hidratado com bebidas sem calorias, como água e café puro
  • Escolha um plano de jejum modificado aprovado pelo seu médico se precisar tomar medicamentos com alimentos.

Saiba mais em: https://saudedica.org/ever-slim-funciona-preco-bula/

As informações que ouvimos à direita e à esquerda sobre a perda de peso nos afogam em um dilúvio de palavras: dieta , esportesonojejum intermitentedieta balanceadacardio, mais frutas e vegetais, menos açúcar… 

No final, nos encontramos com o cérebro cheio de ideias que nem sabemos aplicar. 

Para ajudá-lo a ver mais claramente e realmente ver os resultados no seu corpo , compartilho com vocês minhas dicas através da minha rotina para perder peso

Vamos explorar todos os aspectos da mesa, vendo minha rotina alimentar

Vamos lá!

Minha rotina de dieta para perder peso

Não pretendo percorrer quatro caminhos: o segredo para uma boa perda de peso está em grande parte na dieta. 

Pratique o esporte que quiser com isso em mente, mas se suas refeições consistirem principalmente de macarrão e as noites terminarem consistentemente com lanches, você não perderá nada.

Então, como adaptar sua dieta para emagrecer, sem ficar frustrado? 

Antes de continuar, queria destacar que não é uma coisa horrível fazer uma alimentação balanceada, feita de pratos insossos e tristes…

Muito pelo contrário! Os temperos e cores de seus futuros pratos não o farão se arrepender de sua antiga dieta.

Minha rotina matinal para perder peso

Eu recomendo fortemente que você coma de manhã. 

Croissant, leite com chocolate, sanduíches de geleia, cereais? 

Nós esquecemos ! Para começar bem o dia e promover a perda de peso, dê preferência a alimentos ricos em proteínas e gordurosos. 

Quando digo gordura, não estou falando de um hamburguer americano, mas de proteínas animais ou vegetais (leguminosas, presunto, frango, peixe, etc.) aliadas a uma boa gordura.

O abacate, por exemplo, é excelente para o consumo matinal.

Prometido, não vai engordar, pelo contrário. Como bônus, você começará o dia com muita energia. Experimente, você vai me dizer quais foram seus resultados! 

Na minha rotina para emagrecer, de manhã tomo um shake de proteína de baunilha (é o meu gosto preferido, porém, poderia ter escolhido biscoito crocante ou até chocolate!). 

Fornece-me os elementos de que preciso para começar bem, especialmente proteínas e lípidos (a famosa gordura). Eu me divirto e como bem, sem sobrecarregar meu corpo, nem deixá-lo passar fome!

De vez em quando, como um bolinho gostoso, como desejo!

Leia também: O emagrecedor chamado Ever Slim Funciona?

Minha rotina da hora do almoço para perder peso

Ao meio-dia, o procedimento é simples. 

Uma refeição equilibrada é uma refeição que irá fornecer ao seu corpo tudo o que necessita para funcionar adequadamente. 

Nem mais nem menos. Você se sentirá energizado e evitará os famosos bares depois de comer ou os desejos do meio da tarde.

Vamos praticar: prepare para você uma porção de vegetais que representará metade do seu prato. 

Em seguida, combine com alimentos ricos em amido (macarrão integral, batata, arroz integral, etc.) que ocuparão um quarto do seu prato. 

A última parte é completada pela proteína, que também deve representar um quarto do seu prato. Pode ser assim:

Arroz e quinua, salmão, pepino e abacate

Uma placa colorida significa que você está no caminho certo. 

Traga alegria e bom humor às suas refeições variando as cores!

Outras dicas para incluir em sua rotina de perda de peso

Para evitar o uso várias vezes, algo que realmente deveria ser evitado, beba um copo grande de água 10 minutos antes da refeição. 

Além disso, escolha pratos com um diâmetro menor: psicologicamente, somos tentados a encher nosso prato quando ele é grande e, portanto, comemos mais do que deveríamos!

Minha rotina noturna para perder peso

À noite, ainda em processo de emagrecimento, vamos trocar duas, três coisinhas em relação ao meio-dia. 

Primeiro, removemos os amidos. Pulo! Seu prato será feito de vegetais e proteínas, e pronto. 

Prefira vegetais verdes e considere diversificar a cada dia para não ficar entediado. Legumes fritos, legumes no vapor, sopas caseiras…

Você vai encontrar uma infinidade de idéias na Internet, sem desculpa!

Então, eu acrescentaria que você deve evitar comer tarde demais. 

Dê ao seu corpo algum tempo entre o momento de comer e a hora de dormir, para que ele tenha tempo de digerir adequadamente.

 

Além da estética, manter uma cintura saudável permitirá que você se mantenha saudável por mais tempo e reduza o risco de doenças relacionadas ao excesso de peso, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensão arterial, bem como acidente vascular cerebral.

Você sabia que quase 60% dos adultos canadenses estão com sobrepeso ou obesidade? O excesso de peso acumulado na cintura é mais prejudicial do que o acumulado no quadril ou nas coxas. Portanto, uma redução de peso de apenas 5% pode ser suficiente para reduzir a pressão sanguínea e o colesterol no sangue.

Para calcular corretamente o tamanho da sua cintura, siga estas etapas simples:

  • Certifique-se de que nenhuma roupa ou cinto obstrua o acesso à sua região abdominal.
  • Fique na frente de um espelho, com os pés na largura dos ombros.
  • Mantenha o abdômen relaxado e localize a extremidade superior dos quadris com o lado da mão ou o dedo indicador. Para fazer isso, você precisa pressionar para cima e para dentro no osso do quadril.
  • Usando uma fita métrica, calcule o tamanho da sua cintura, certificando-se de que a fita esteja paralela ao chão e que não esteja dobrada nem torcida.
  • Ainda mantendo o abdômen bem relaxado, faça duas respirações normais e depois da segunda, aperte levemente a trança em volta da cintura. Não deve afundar, mas ainda assim estar bem ajustado.
  • Leia a medida indicada na trança.

COMO INTERPRETAR A MEDIÇÃO?

Risco de doença cardiovascular, hipertensão e diabetes tipo 2

em cm

em cm

Muito alto

mais de 120 cm

mais de 110 cm

Aluna

110-120cm

90-109cm

Baixo

80-99 cm

70-89 cm

Muito fraco

menos de 80 cm

menos de 70 cm

Se o tamanho da sua cintura estiver no limite alto ou muito alto, é importante consultar o seu profissional de saúde o mais rápido possível. Ele pode ajudá-lo a desenvolver uma estratégia para alcançar um peso saudável, concentrando-se primeiro na atividade física e na alimentação saudável.

EXCESSO DE PESO “MAÇÔ OU TIPO “PERA”

Estar acima do peso como uma maçã significa que a gordura é encontrada principalmente na barriga e perto do peito, enquanto estar acima do peso como a pêra significa que a gordura tem maior probabilidade de se depositar nos quadris, nádegas e coxas. Enquanto os adultos que sofrem de excesso de peso “maçã” sofrem mais com pressão alta, falta de ar ao esforço e hiperlipidemia (colesterol alto), aqueles que sofrem com excesso de peso “pêra”, mais muitas vezes as mulheres tendem a ter problemas articulares e de circulação. Também é mais difícil perder peso quando o excesso de gordura é do tipo “pera”.

Adultos com obesidade têm quatro vezes mais chances de ter diabetes, três vezes mais chances de ter pressão alta e mais de duas vezes mais afetados por doenças cardíacas do que aqueles com pesos saudáveis. ; pense nisso!

Agora para isso vou deixar uma receita ótima para você se alimentar e mesmo assim não ganhar muito peso

Um bar de waffles

O que poderia ser mais festivo do que um buffet de coberturas para mergulhar para cobrir uma montanha de waffles quentes? Para um bar digno desse nome, prepare entre uma e três misturas diferentes de waffles: simples, chocolate, trigo sarraceno, batata doce, papoila de limão, etc. Dica de nutrição: prefira farinha integral e não hesite em reduzir a quantidade de açúcar e gordura na receita original!

Em seguida, no centro da mesa ou na ilha da cozinha, reúna ingredientes cuidadosamente escolhidos para criar entre 3 e 5 guarnições temáticas. Você está confuso? Aqui estão as combinações vencedoras para ilustrar o ponto:

  • Piña colada: abacaxi cortado, kefir de coco e lascas de coco
  • Banana split: compota de morango, anéis de banana, amendoim e lascas de chocolate
  • Iogurte perfeito: iogurte grego de baunilha, frutas vermelhas, granola
  • Torta de maçã: maçãs caramelizadas, canela, queijo cheddar forte
  • Ricota: queijo ricota, pitada de noz-moscada, mel, figos frescos, pistache picado

Nota: este conceito se aplica maravilhosamente a panquecas finas, panquecas e pães dourados!

E se você gostou deste artigo e quer mais dicas sobre emagrecimento conheça o Blog da cis.

As melhores dietas para perda de peso rápida

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As melhores dietas para perda de peso rápida
Diet 5: 2Diet DukanDiet PaleoDiet Atkins Questões relacionadas
Existem muitas maneiras de perder peso rapidamente. No entanto, a maioria deles pode não ser saudável a longo prazo.

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A maioria das dietas para perda de peso é muito rigorosa em termos de quantidades e, para poder realizá-las, você precisa de muita motivação e força de vontade.

Por outro lado, é importante que você considere que, se não for uma dieta equilibrada, pode causar perda de água retida, em vez de gorduras. A perda de massa muscular é geralmente uma outra desvantagem.

Por isso, dietas para perder peso rapidamente precisam ter algumas características:

Reduza seu apetite significativamente.
Faça você perder peso rapidamente, sem perder muita água ou massa muscular.
Melhore sua saúde metabólica ao mesmo tempo.
Neste artigo você encontrará as melhores dietas saudáveis ​​para perder peso rapidamente.

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Dieta 5: 2
Esta dieta é baseada no princípio do jejum intermitente, no qual você come normalmente por cinco dias e restringe sua ingestão calórica nos outros dois.

Além de perder peso, os seguidores afirmam que a dieta 5: 2 pode melhorar a função cerebral e proteger contra doenças como a demência e a doença de Alzheimer.

Sob condições de jejum, a autofagia celular é estimulada, um mecanismo que força as células a usar gorduras como fonte primária de energia, em vez de carboidratos.

Um estudo de 2010 descobriu que as mulheres que seguiram uma dieta 5: 2 alcançaram níveis semelhantes de perda de peso em comparação com as mulheres que seguiram uma dieta com controle calórico. O estudo também mostrou que eles eram menos propensos a desenvolver doenças crônicas, como diabetes tipo 2 (1).

Jejum de curto prazo pode realmente aumentar a queima de gordura.

Dois estudos descobriram que o jejum de aproximadamente 48 horas aumenta o metabolismo em 3,6-14% (2, 3).

Além de promover a queima de gordura a curto prazo, o jejum promove a conservação da massa muscular, ao contrário do que se acreditava anteriormente.

O principal mecanismo pelo qual a dieta 5: 2 funciona é devido à restrição calórica. Portanto, geralmente é um método mais eficaz naquelas pessoas que não têm grandes dificuldades em perder peso. Em contraste, aqueles que têm um problema metabólico, como a resistência à insulina, podem ter mais dificuldade em perder peso com o simples fato de consumirem menos calorias.

Alguns dos benefícios da abordagem 5: 2:
Atender a um limite de calorias dois dias por semana é mais viável do que sete dias, por isso é mais provável que seja possível perseverar com essa dieta e perder peso com sucesso.
Dois dias por semana com uma dieta restrita pode levar a uma maior redução da gordura corporal, resistência à insulina e outras doenças crônicas.
Os contras da abordagem 5: 2:
Dias irrestritos não significam que você pode comer sem limites.
Você não precisa ser tão rigoroso com suas escolhas alimentares, mas ainda precisa fazer escolhas mais saudáveis.
O jejum também pode fazer você se sentir tonto, irritado, com dores de cabeça e tornar mais difícil para você se concentrar, o que pode afetar sua vida diária.
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Dieta De Dukan
Os primeiros resultados de um ensaio clínico independente publicado recentemente pela Medicus Research e apresentados na Conferência Scripps Natural Supplement 2014 demonstraram que a dieta de Dukan é um programa eficaz de perda de peso (4).

Esta é uma dieta pobre em carboidratos e rica em proteínas.

Não há limite para a quantia que você pode comer nas quatro fases deste plano, contanto que você siga as regras.

Durante a primeira fase, você segue uma dieta rigorosa baseada em proteínas magras, que inclui frango, peru, ovos, peixe e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Esta fase dura cinco dias.

Ao contrário da dieta de Atkins, a fase um de Dukan proíbe legumes e restringe severamente a gordura.

As próximas três fases do plano incluem a introdução gradual de algumas frutas, legumes e carboidratos e, eventualmente, a maioria dos alimentos.

O objetivo é a perda de peso gradual de até 2 quilos por semana e promover o controle de peso a longo prazo.

Não há limite de tempo para a fase final, o que significa ter um dia somente de proteína uma vez por semana e se exercitar regularmente.

Alguns dos benefícios da dieta Dukan:
Você pode perder peso muito rápido, o que pode ser motivador.
É fácil de seguir.
Você não precisa de alimentos especiais (apenas farelo de aveia que está disponível em lojas de produtos naturais e é muito econômico).
Além de ingerir alimentos com baixo teor de gordura, baixo teor de sal e alto teor de proteína, não há restrições quanto ao quanto você pode ingerir

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/