Autor: super-admin

Razões para praticar esportes
Eles são diferentes, mas existem alguns importantes:

O exercício esportivo ativa o metabolismo, as calorias são queimadas mais rapidamente.
A adrenalina ocorre durante o exercício, ajuda a quebrar as gorduras.
O hormônio da felicidade melhora o humor, é liberado durante o esforço físico.
Um programa de treinamento devidamente construído queima até 300 calorias por hora.
Os exercícios esportivos não só ajudam a remover quilos extras, mas também fortalecem a pele e melhoram a saúde.
Ao mesmo tempo, é importante entender o quanto você precisa fazer? Mas primeiro você deve decidir sobre o tipo de treinamento esportivo. Sua variedade permitirá que cada um encontre um caminho adequado para si e seja ativo. É fácil chegar a um corpo perfeito e com boa saúde.

Quais atividades serão benéficas?
Quando surgir a questão a qual esporte dar preferência, você terá que decidir por si mesmo o que no corpo deve ser corrigido. As cargas de força ajudam a fortalecer totalmente os músculos, a contrair o bumbum e a remover o estômago. Se o treinamento for na academia, com a ajuda do competente conselho do instrutor, o resultado virá mais rápido. Não presuma que você precisará levantar a barra.

Agachamentos, abdominais e flexões são exercícios de força. Cada treino tem seu próprio benefício e efeito no corpo. Como começar? Tudo depende do nível de motivação e do desejo de remover quilos extras. O músculo é mais pesado do que a gordura, então o programa terá que ser adaptado de acordo com a gravidade do problema.

O treinamento de força geralmente é realizado em várias abordagens, o que traz o resultado desejado. Uma pequena pausa é feita entre eles para que os músculos não se estendam em demasia. Não se esqueça que antes de iniciar qualquer atividade esportiva é necessário aquecer e aquecer a massa muscular. As cargas de energia são realizadas no máximo três vezes por semana.

Que tipo de treino o ajudará a perder peso?
Qual é a melhor coisa a fazer para se livrar desses quilos extras? Essas questões surgem não apenas para quem precisa corrigir seu corpo, mas simplesmente mudar seu estilo de vida. Existem métodos, então não será difícil escolher por si mesmo. Não é fácil para muitos perder peso, mas também manter o estado do corpo por muito tempo.

Qualquer atividade esportiva beneficia todo o corpo. O sistema imunológico é fortalecido, quilos extras desaparecem, todos os processos do corpo são ativados. A única coisa que resta é escolher a carga para você de acordo com seus desejos e habilidades.

Avaliação de esportesO esporte ajudará a todos a se transformar, melhorar sua saúde e simplesmente levar um estilo de vida ativo. A análise de cada tipo tornará possível fazer a escolha certa.

Aeróbica, não é fácil remover quilos extras, mas também tem um efeito positivo em todo o corpo. Essa disputa é adequada para o auto-estudo. Você pode fazer tudo sozinho ou comprar informações de vídeo. Com uma abordagem sistemática, é fácil alcançar os resultados desejados em um curto espaço de tempo. Nesse processo, ocorre um certo ritmo de movimento, que permite a produção de oxigênio, que queima calorias.

As atividades aeróbicas incluem:

Dançando.
Corre.
Caminhada rápida.
Aeróbica em si.
Tudo isso traz bons resultados e rápida eliminação dos quilos extras. Quando o oxigênio começa a entrar ativamente no corpo, acontece o seguinte:

Os órgãos respiratórios trabalham mais ativamente.
Os músculos tornam-se elásticos e fortes.
A condição do sistema circulatório melhora.

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Prevenção de diabetes por exercício.
O estresse, o cansaço passa, o estado nervoso é restaurado.Não é tão difícil decidir de forma independente o que é uma prioridade para uma pessoa. Para fazer isso, você terá que ouvir o seu corpo ou seguir os conselhos de um profissional. E também você não pode prescindir da oportunidade de visualizar a classificação dos esportes populares e decidir qual é o mais adequado.

Natação.
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É um esporte simples e divertido. No processo, não apenas os quilos extras vão embora, mas o corpo está completamente curado. Mas há uma característica – é necessário se envolver em tais procedimentos por pelo menos meia hora. Se traçarmos um paralelo com outros esportes, essa opção é suave e segura. Uma pessoa deve nadar em reservatório aberto ou fechado, quatro vezes por semana, observando uma dieta alimentar, então poderá se livrar de 7 quilos de peso em um mês.

Vídeo sobre a utilidade da natação:

Vantagens:
Traz prazer no processo de treinamento.
Não há muita tensão muscular.
Quilogramas desaparecem rapidamente.
A dor nas costas vai embora.
A postura é formada.
A resistência é treinada.
Desvantagens:
É necessário procurar uma piscina coberta no inverno.
Treino por pelo menos meia hora.
Regularidade das visitas.

Andando.
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O movimento ativo não é uma caminhada fácil, mas é uma boa maneira de perder peso. O principal é fazer tudo certo, sem violações. Isso requer pelo menos dez mil passos por dia, mas não se esqueça de uma alimentação adequada. Se não houver desejo de contar os passos, então de acordo com o intervalo de tempo, será cerca de uma hora. O próprio processo ocorre de forma rítmica e rápida. Neste momento, a atenção é dada a todos os músculos do corpo, eles estão envolvidos.

Todo mundo é capaz de andar em qualquer idade. Isso traz não apenas se livrar dos quilos extras, mas também beneficia todo o corpo. Relevante para uma pessoa moderna que passa mais tempo sentada no escritório. Às vezes, você só precisa acordar cedo e ir a pé para o trabalho, jardim de infância, loja, etc.

Como andar corretamente para perder peso no vídeo:

Vantagens:
Não é uma ocupação traumática.
Fortalece todo o corpo.
Não há necessidade de roupas especiais e academia.
Desvantagens:
Quilos extras não desaparecem rapidamente.
Você nem sempre quer ir ao parque.

Corre.
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Pode ser muito diferente, mas correr ajudará todos a se livrar dos quilos extras. É bom que uma pessoa viaje longas distâncias e o faça sistematicamente. Há uma peculiaridade desse tipo de esporte, não se deve aumentar a distância rapidamente, pois as articulações e os músculos ficam sobrecarregados. E isso vai prejudicar pessoas com muito peso e idade.

Para correr, você terá que prestar atenção na roupa, pois o corpo deve respirar. Os sapatos são confortáveis ​​e adequados para tais eventos. Treinador, neste assunto eles vão alertá-lo como ninguém melhor.

Como os atletas podem consertar danos metabólicos

Dano metabólico, modo de inanição e resistência à perda de peso são termos intercambiáveis ​​usados ​​para descrever um metabolismo lento. Alguns adultos e atletas ativos lutam para perder peso e mudar sua composição corporal (como adicionar músculos e perder gordura). Independentemente de quanto eles se exercitam ou de como mudam sua dieta, para alguns, reduzir a gordura corporal parece impossível. 

Para consertar um metabolismo lento ou superar um platô de perda de peso , você provavelmente precisará diminuir os exercícios e comer mais em vez de menos. Essa abordagem pode parecer contra-intuitiva, mas devagar e sempre ganha a corrida quando se trata de trabalhar com seu metabolismo, em vez de contra ele.

Compreendendo o metabolismo

O primeiro passo para trabalhar com seu metabolismo é entender como funciona o metabolismo, incluindo a definição de alguns termos básicos.

  • Taxa metabólica de repouso (RMR) ou taxa metabólica basal (BMR) : a taxa na qual o corpo queima energia (calorias) em repouso ou em um estado sem exercício; esses dois termos são freqüentemente usados ​​alternadamente. 1  Esses processos metabólicos básicos (como a respiração!) Usam entre 50% e 70% das calorias que consumimos. 2
  • Gasto de energia da atividade (AEE ): A taxa de calorias ou energia que o corpo usa durante a atividade física, como exercícios propositais. Normalmente, esse número representa aproximadamente 20% das calorias de um dia – novamente dependendo do nível de atividade. Um atleta pode gastar até 50% de suas calorias diárias durante o exercício.
  • Efeito térmico dos alimentos (TEF) : A taxa de calorias ou energia necessária para digerir, absorver e distribuir nutrientes. Isso é responsável por aproximadamente 10% a 20% do gasto energético total diário e varia por macronutriente. A proteína requer TEF mais alto do que carboidratos ou gordura.

Fatores que afetam o metabolismo

Muitos fatores podem alterar o metabolismo, incluindo a ingestão de alimentos e aumento do exercício. Por exemplo, dietas restritivas podem retardar o metabolismo. 3  Seu corpo quer ter certeza de ter energia suficiente para correr com eficiência, o que se reflete em como ele responde às mudanças no consumo de calorias, exercícios, perda de peso e estresse.

Dieta

Comer reduz a produção de energia porque o processo digestivo queima calorias. Consumir calorias insuficientes, juntamente com o efeito térmico dos alimentos, pode deixar o corpo em modo de inanição.  

Exercício

O aumento do exercício também pode alterar o metabolismo. Se você fornecer apenas calorias suficientes para sustentar sua taxa metabólica basal (TMB) e nada para a atividade, será difícil para seu corpo funcionar. 4  Você não pode sustentar um treino sem combustível adequado porque seu corpo precisa de calorias para transportar energia suficiente para os músculos em atividade .

Perda de peso

Quando perdemos gordura, especialmente por meio da perda rápida de peso, o corpo responde tentando voltar ao equilíbrio (homeostase). Ele faz isso tentando evitar uma futura perda de peso. 5 A  redução gradual da gordura corporal , por outro lado, permite que o corpo tenha tempo para se ajustar à redução dos estoques de energia ou gordura.

Estresse

O corpo libera o hormônio do estresse cortisol e reduz a testosterona quando enfrenta restrição calórica crônica e exercícios adicionais. Essas alterações hormonais desaceleram o metabolismo e prejudicam a capacidade de perder peso. 6

Como os danos metabólicos acontecem

Ao tentar reduzir a gordura corporal, você pode combinar vários métodos de perda de peso: reduzir calorias ou, de outra forma, alterar seus padrões de alimentação e intensificar os exercícios. No início, essa abordagem dupla pode resultar em perda de peso. Mas se você fizer mudanças extremas em qualquer uma das áreas (reduzindo a ingestão de calorias ou aumentando os exercícios), seu corpo pode responder usando músculos para obter energia e segurando os depósitos de gordura para sobreviver.

Em um platô de perda de peso, você está estagnado. Os métodos que você está usando pararam de funcionar. Para muitas pessoas, o instinto é se esforçar ainda mais: elas podem decidir cortar mais calorias ou eliminar todo um grupo de alimentos, como os carboidratos . Eles podem adicionar mais tempo de treino à sua programação ou aumentar a intensidade de sua rotina de exercícios. Mas a resposta do metabolismo é a mesma: o corpo se agarra aos depósitos de gordura em um esforço para evitar a fome.

Como Consertar Danos Metabólicos

É possível tirar seu corpo do modo de inanição assim que ele estiver lá. Exige uma abordagem “menos é mais”, e você precisará repensar sua abordagem em relação a exercícios e alimentação.

Exercício

Em vez de cardio intenso e levantamento de peso pesado, reduza sua rotina de exercícios por um tempo. O descanso é importante para a recuperação metabólica. 7  Tente caminhar e treinar com pesos leves para ainda movimentar o corpo (isso também o ajudará a combater o estresse). Dê ao seu corpo a chance de se ajustar às calorias reduzidas sem o acréscimo do aumento do exercício físico. Às vezes, variar o tipo de exercício também pode ajudar com esse efeito de platô (além de reduzir sua atividade).

Dieta

Pense na perda de gordura como um processo e seja paciente com o seu progresso. Procure perder cerca de 1 a 2 libras por semana. A perda de peso gradual reduz o risco de atrofia muscular e permite que seu corpo se adapte.

Faça pequenas alterações em sua ingestão calórica. Mantenha os carboidratos em sua dieta . Eles fornecem combustível para o corpo e também ativam o hormônio leptina. O aumento dos níveis de leptina melhora a produção de energia (também conhecida como queima de calorias). 8  Reduzir e eliminar carboidratos, por outro lado, diminui os níveis de leptina e diminui sua função.

Não pule gorduras dietéticas saudáveis também. A ingestão adequada de gordura é importante para a função hormonal, especialmente a testosterona. 9 A  testosterona ajuda a aumentar o metabolismo e a capacidade do corpo de queimar gordura. Eliminar a gordura da dieta pode realmente aumentar os estoques de gordura corporal. 

Considere manter um diário alimentar ou diário para ajudar a manter o controle de seus padrões atuais de alimentação e quaisquer mudanças que você fizer. Depois de descansar e reiniciar, você começará a se sentir melhor. Você terá mais energia e um jogo mental aprimorado. Então, você pode retornar lentamente aos métodos apropriados de perda de peso . 

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Você não está imaginando: a pandemia de COVID-19 pode estar fazendo seu cabelo cair

A cada mês que se passava em 2020, o papel de Samantha Hill parecia aumentar, a faixa de pele cada vez mais careca uma representação do que ela chama de “uma peça terrível em quatro partes” em sua vida. Recuperando-se com a morte de seu pai em janeiro, Hill, uma fotógrafa freelance de 29 anos, mal havia se ajustado ao seu novo normal quando a pandemia atingiu e mudou ainda mais sua vida.

Após a morte de uma amiga em junho, quando seu cabelo parecia estar ainda mais ralo, ela criou uma pasta em seu telefone intitulada Hairgate, com todas as selfies que tirou nos últimos quatro anos.

“Eu estava tentando descobrir onde tudo deu errado”, disse Hill, que mora em Williamsburg, no Brooklyn.

É um dilema que muitas pessoas, principalmente mulheres, têm agoniado nos últimos meses, enquanto suas escovas e ralos de chuveiro ficam cheios de cabelos emaranhados. As pesquisas no Google por queda de cabelo aumentaram 8% nos últimos 12 meses, de acordo com a empresa de ciência de dados Spate, com o tópico sendo pesquisado em média mais de 829.000 vezes por mês nos Estados Unidos.

O fenômeno não está totalmente em nossas cabeças, de acordo com os especialistas, mas é outro subproduto frustrante do imenso estresse e da inflamação pós-viral do COVID-19. Conhecida como eflúvio telógeno no mundo médico, a queda temporária de cabelo resulta de febre, doença e estresse severo, empurrando mais fios do que o normal para a fase de queda do ciclo de crescimento do cabelo.

Embora a queda de cabelo tenda a estar associada aos homens por causa da prevalência da calvície de padrão masculino, o eflúvio telógeno é mais comum entre as mulheres, que frequentemente o experimentam após o parto.

“Qualquer tipo de estresse severo pode desencadear isso, seja estresse em seu corpo por doença ou estresse emocional, como a morte de um ente querido”, disse a Dra. Abigail Cline, dermatologista do New York Medical College que conduziu pesquisas sobre pandemia -relacionada à perda de cabelo. “Mesmo que nem todos tenham sido infectados com COVID-19, estamos todos convivendo com ele.”

Combatendo a perda de cabelo de forma holística

Para quem já teve o vírus, a queda de cabelo se tornou um sintoma comum do processo de recuperação, geralmente ocorrendo três a quatro meses após a doença, mas às vezes ocorre antes. O Dr. Jerry Shapiro, dermatologista da NYU Langone Health especializado em queda de cabelo, disse que, embora uma cabeça de cabelo saudável geralmente inclua 90% de antígeno, ou cabelo em crescimento e 10% de telógeno, ou cabelo em repouso, essa proporção pode mudar a 50-50 depois de experimentar febre alta ou doença semelhante à gripe.

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Para Misty Gant, uma treinadora de bem-estar de 35 anos que mora no Lower East Side de Nova York, a mudança aconteceu rapidamente. Depois de ser infectada em março, Gant começou a perder punhados de seus longos cabelos ruivos no banho e começou a notar a calvície nas têmporas algumas semanas após a recuperação.

Seu primeiro ponto de ataque foi uma dieta antiinflamatória que eliminou açúcar, glúten, laticínios e álcool e incorporou frutas e vegetais coloridos, peixes oleosos e gorduras saudáveis ​​como abacate e nozes. Ela deu início a uma nova rotina de suplementos de ômega 3-6-9, açafrão com feno-grego, óleo de prímula e duas colheres de sopa de suco de babosa por dia, uma combinação que ela acredita ser antiinflamatória e lubrificante para a pele e o cabelo.

Ela começou a fazer massagens diárias no couro cabeludo com um produto que inclui óleo de alecrim, um ingrediente que alguns estudos descobriram que estimula o crescimento do cabelo. Dois dias por semana, ela molhava o cabelo com uma mistura de óleo de coco e óleo de alecrim puro e deixava por 24 horas. Embora não seja uma solução rápida, pareceu valer a pena: ela agora tem tufos de cabelo de bebê crescendo em suas têmporas.

Uma abordagem menos intensiva

Embora ainda possa levar meses para ver uma diferença significativa, muitas pessoas tiveram resultados semelhantes com uma combinação de suplementos, xampus espessantes e cortes de cabelo que criam ilusão.

Depois que seu marido notou alguns pontos carecas na parte de trás de sua cabeça no início da pandemia, Martyna Szabadi, uma consultora de negócios de 34 anos que não tinha COVID-19, experimentou produtos que promovem o crescimento do cabelo, incluindo vários couro cabeludo esfrega, um soro para o cabelo e uma bebida diária de água de linhaça. Nada ajudou até que ela começou a usar um xampu espessante e a tomar quatro cápsulas do suplemento básico de Nutrafol para mulheres.

A solução mais rápida

Se esperar três meses para que um xampu ou suplemento faça efeito não o empolga, considere um corte de cabelo que o deixará com uma aparência mais saudável do que é. Justine Marjan, uma cabeleireira cujos clientes incluem Kardashians e a modelo Ashley Graham, recomenda um corte mais curto e rombudo para criar uma ilusão de espessura.

“É melhor evitar looks mais longos, pois o cabelo pode ficar fraco e frágil nas pontas”, disse Marjan. Se a queda de cabelo for mais perceptível na linha do cabelo ou parte do cabelo, ela sugere o uso de uma sombra para os olhos ou spray de retoque que corresponda à cor do cabelo para criar profundidade e aparência de volume. Outro truque favorito é usar extensões em estilo de faixa de cabeça, que você pode colocar e retirar facilmente sem danificar o cabelo.

Mais importante, seja gentil e estratégico com seu cabelo. Marjan recomenda secar o cabelo frágil com uma toalha de microfibra macia e usar uma ferramenta como a Tangle Teezer para evitar que se quebre. Acredita-se que dormir em uma fronha de seda também minimiza a quebra. E, embora muitas pessoas recorram aos rabos de cavalo quando o cabelo está mole, é melhor evitar penteados apertados que podem puxar mais cabelo.

O que definitivamente não é bom para o crescimento do cabelo? Pânico constante.

“Estressar com isso só vai causar mais perda de cabelo”, disse Cline, observando que uma respiração profunda de seis meses é uma receita melhor. “Eu asseguro aos pacientes com eflúvio telógeno que seus cabelos vão crescer de novo, mas vai levar tempo.”

Alopecia areata

Alopecia areata é um processo de perda progressiva de cabelo no couro cabeludo ou em outras áreas da pele com pelos. A forma considerada de patologia raramente leva à calvície completa do paciente. Focos de perda total de cabelo se alternam com áreas de cabelo saudável. A principal causa da alopecia areata são as condições estressantes em que se encontram adultos e crianças. A patologia se desenvolve com igual freqüência em homens e mulheres. A condição de alopecia focal não ameaça a saúde dos pacientes, mas é considerada por eles como um defeito estético pronunciado.

Etiologia da doença

As causas da alopecia areata são variadas. Assim, as meninas costumam enfrentar queda de cabelo devido a mudanças fisiológicas no corpo durante a gravidez. As manifestações de patologia são possíveis no período pós-parto. Da mesma forma, a condição do cabelo pode ser afetada pela administração oral de certos medicamentos:

retinóides;

contraceptivos hormonais;

anticoagulantes.

O grupo de risco inclui pacientes sob estresse permanente. Os distúrbios endócrinos têm um efeito significativo na condição da linha do cabelo. A falta de ferro ou zinco e o tratamento da anemia podem desencadear o desenvolvimento de alopecia areata.

A perda de cabelo em crescimento ocorre frequentemente no contexto da intoxicação do corpo com bismuto, arsênio, ácido bórico e sais de metais pesados. A densidade da linha do cabelo pode ser reduzida intensamente quando o paciente é submetido à radioterapia. Uma deterioração significativa na condição dos folículos capilares é observada em pessoas que sofrem de micoses de várias origens.

Alopecia areata ocorre repentinamente. As lesões têm formato arredondado, seu tamanho pode variar de 25-30 a 80-100 mm. As razões exatas para a formação de áreas geometricamente verificadas de queda de cabelo não foram estabelecidas. Esse tipo de alopecia tem tendência ao crescimento periférico, podendo causar calvície total. As lesões são localizadas no couro cabeludo, mas podem ocorrer na região das sobrancelhas, cílios, barba e bigode. Em casos raros, a hiperemia aparece no local do cabelo que caiu.

Sintomas

Alopecia areata (alopecia areata)Um exame cuidadoso da área afetada permite que você veja a boca dos folículos capilares. O crescimento periférico da alopecia areata pode levar à sua fusão. A borda do “ninho” contém cabelos soltos que caem com pouca exposição. Suas raízes são desprovidas de pigmentação. O cabelo termina em um espessamento na forma de uma ponta branca. A ausência desse sintoma indica que a alopecia areata parou de progredir e passou para o estágio estacionário.

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Com a diminuição do estresse físico e emocional, o paciente pode contar com a restauração da densidade capilar anterior nas áreas de calvície. O período de recuperação pode durar vários anos. No primeiro estágio, aparecem cabelos finos e incolores. Com o tempo, eles adquirem sua estrutura e pigmentação usuais. A regressão da alopecia é um processo reversível, uma recaída pode ocorrer sob a influência do fator primário da calvície ou por outro motivo.

Diagnóstico

O diagnóstico é feito durante o exame do paciente por um tricologista. O médico nota uma diminuição da densidade da linha do cabelo e o aparecimento de áreas de calvície total. É realizado um teste mecânico – puxar a haste do cabelo permite sua fácil remoção do local de crescimento.

Identificar as causas da alopecia permitirá ao médico desenvolver um tratamento eficaz. O paciente recebe encaminhamento para exames. Os exames laboratoriais do sangue de uma criança ou adulto revelarão um número reduzido de linfócitos T e B. Sua falta é característica da alopecia areata, que surgiu no contexto do estresse psicoemocional.

A microscopia do eixo do cabelo permite excluir micoses da história do paciente. Freqüentemente, os tricologistas realizam uma biópsia de pele da alopecia areata. O exame de uma biópsia ao microscópio permite detectar sinais de lúpus eritematoso sistêmico, sarcoidose ou líquen plano. A análise espectral do cabelo fornece informações sobre sua saturação com oligoelementos.

Tratamento

O cumprimento das regras de higiene é um aspecto importante do tratamento da alopecia. A forma focal da patologia permite lavar o cabelo diariamente (o que é inaceitável para lesões seborreicas do couro cabeludo). Os pacientes devem usar shampoos neutros que não contenham emolientes ou outros ingredientes complexos.

Indivíduos que sofrem de alopecia areata recebem vitaminas e minerais orais. Esta medida visa normalizar os processos metabólicos no corpo de uma criança ou adulto e estimular o crescimento do cabelo.

Alopecia areata (alopecia areata)A dieta tem um impacto significativo no sucesso do tratamento. A dieta deve conter alimentos ricos em zinco. Os pacientes são aconselhados a consumir regularmente fígado, peixe, grãos, cogumelos, vegetais frescos, suco de laranja. Para o período de tratamento, é necessário abandonar o café, o álcool e o cigarro. Sua ausência permitirá que o sistema nervoso autônomo volte ao normal. A presença de metabólitos de etanol no corpo do paciente pode reduzir a eficácia da terapia medicamentosa.

A estimulação do crescimento capilar na alopecia areata é realizada com o auxílio de furocumarínicos, cuja lista consta das diretrizes clínicas do Ministério da Saúde. O cronograma de aplicação desses recursos é determinado pelo tricologista com base nos resultados das análises e no quadro clínico da patologia. A criança ou adulto recebe visitas regulares para avaliar o progresso no tratamento da alopecia focal.

Previsão

A alopecia areata localizada é tratável com sucesso. O cabelo é restaurado dentro de 12-24 meses após o início da terapia. A forma total de alopecia areata nem sempre é passível de tratamento conservador devido ao dano maciço aos folículos capilares. Nesse caso, os pacientes recebem o transplante de cabelo.

Perguntas e respostas

A medicina tradicional pode ser usada para tratar a queda de cabelo?

O uso de táticas alternativas para o tratamento da alopecia pode afetar adversamente a condição do couro cabeludo intacto. Os métodos tradicionais não têm efeito clínico comprovado.

Com que idade pode aparecer a alopecia areata?

A patologia pode se desenvolver em pacientes de qualquer idade. Estresse, falta de vitaminas e minerais, alterações hormonais no corpo de uma criança ou de um adulto tornam-se as principais causas da alopecia areata. O maior número de casos de patologia clinicamente registrados está na faixa etária de 25 a 40 anos.

Problemas do jejum intermitente

Nos últimos anos, o jejum intermitente se tornou cada vez mais popular por suas promessas de melhoria da saúde e controle de peso. A ideia é que é mais fácil restringir drasticamente as calorias alguns dias por semana ou limitar a ingestão de alimentos a uma “janela de alimentação” reduzida a cada dia do que cortar moderadamente as calorias em todas as refeições, todos os dias.

Os proponentes afirmam que longos períodos de jejum (além do tempo normal entre as refeições) promovem o reparo celular, melhoram a sensibilidade à insulina, aumentam os níveis do hormônio de crescimento humano e alteram a expressão gênica de uma forma que promova a longevidade e a proteção contra doenças. Mas existem riscos?

Antes de pesar os efeitos colaterais do jejum intermitente, é importante saber que existem várias formas de jejum intermitente e as evidências de sua eficácia e segurança em longo prazo ainda não são conhecidas. As formas mais comuns incluem:

  • Jejum em dias alternados (ou jejum adf ), que requer jejum em dias alternados
  • Jejum em dias alternados modificado , o que exige que você coma apenas 25 por cento de sua ingestão usual em dias alternados
  • Jejum periódico, que exige que você limite a alimentação a cerca de 500 a 600 calorias por dia em apenas dois dias por semana
  • Comer com restrição de tempo, o que limita sua “janela de alimentação” diária

Alguns planos podem causar mais efeitos colaterais do que outros, mas no geral, é importante discutir os seguintes efeitos colaterais do jejum intermitente com um profissional médico antes de escolher um plano que funcione com seu estilo de vida.

# 1. O jejum intermitente pode fazer você se sentir mal.

Dependendo da duração do período de jejum, as pessoas podem sentir dores de cabeça, letargia, irritabilidade e constipação. Para diminuir alguns desses efeitos colaterais indesejados, você pode mudar de um jejum adf para um jejum periódico ou um plano alimentar de restrição de tempo que permite que você coma todos os dias dentro de um determinado período de tempo.

# 2. Isso pode fazer com que você coma demais.

Há um forte impulso biológico para comer demais após os períodos de jejum, porque os hormônios do apetite e o centro da fome no cérebro entram em alta quando você fica sem comida.

“É da natureza humana que as pessoas queiram se recompensar depois de fazer um trabalho muito duro, como exercícios ou jejum por um longo período de tempo, há o perigo de se entregar a hábitos alimentares prejudiciais à saúde em dias sem jejum”, disse o Dr. Frank Hu, presidente do departamento de nutrição da Escola de Saúde Pública Harvard TH Chan.

Um estudo de 2018 descobriu que dois efeitos comuns das dietas com restrição calórica – um metabolismo lento e aumento do apetite – são tão prováveis ​​quando as pessoas praticam jejum intermitente como quando cortam calorias todos os dias. E em estudos de alimentação com restrição de tempo, acumulam-se evidências de que uma alimentação que se desalinha com o ritmo circadiano de uma pessoa (o padrão diário natural do seu corpo) pode levar a problemas metabólicos.

# 3. O jejum intermitente pode fazer com que os adultos mais velhos percam muito peso.

Embora o jejum intermitente seja promissor, há ainda menos evidências sobre os benefícios ou como o jejum pode afetar os adultos mais velhos . Os estudos em humanos analisaram principalmente pequenos grupos de adultos jovens ou de meia-idade, apenas por curtos períodos de tempo.

Mas sabemos que o jejum intermitente pode ser arriscado em alguns casos. “Se você já está marginal em relação ao peso corporal, ficaria preocupado se perderia muito peso, o que pode afetar seus ossos, sistema imunológico geral e nível de energia”, disse a nutricionista Kathy McManus, diretora do Departamento de Nutrição do Brigham and Women’s Hospital, afiliado a Harvard.

# 4. Pode ser perigoso se você estiver tomando certos medicamentos.

Se você quiser experimentar o jejum intermitente , converse primeiro com seu médico, diz o Dr. Eric Rimm, professor de epidemiologia e nutrição da Escola de Saúde Pública Harvard TH Chan. Pular refeições e limitar severamente as calorias pode ser perigoso para pessoas com certas condições, como diabetes. Algumas pessoas que tomam medicamentos para pressão arterial ou doenças cardíacas também podem ser mais propensas a desequilíbrios de sódio, potássio e outros minerais durante períodos de jejum mais longos do que o normal.

A Dra. Suzanne Salamon, chefe associada de gerontologia do Beth Israel Deaconess Medical Center, afiliado a Harvard, expressa outra preocupação : “Pessoas que precisam tomar seus medicamentos com comida – para evitar náuseas ou irritação do estômago – podem não se dar bem com o jejum.”

Como reduzir os efeitos colaterais do jejum intermitente

Seguir um plano de jejum intermitente pode ajudar seu corpo a se ajustar, de acordo com McManus. “Reduza aos poucos a janela de tempo para comer, por um período de vários meses”, aconselha.

Você também deveria:

  • Continue seu regime de medicação conforme recomendado pelo seu médico
  • Mantenha-se hidratado com bebidas sem calorias, como água e café puro
  • Escolha um plano de jejum modificado aprovado pelo seu médico se precisar tomar medicamentos com alimentos.

Saiba mais em: https://saudedica.org/ever-slim-funciona-preco-bula/

Queda de cabelo em homens – tratamento

Calvície: causas de alopecia focal e outras formas de alopecia

As causas da alopecia androgênica, focal e outras formas de alopecia incluem:

Doenças infecciosas. Várias infecções levam à intoxicação do corpo e ao enfraquecimento dos folículos capilares. Mesmo pequenas infecções fúngicas podem causar queda de cabelo.

Estresse. A tensão nervosa afeta negativamente o funcionamento de todos os sistemas do corpo. Com os espasmos, os vasos se estreitam, o que atrapalha a nutrição dos folículos, por falta de nutrientes e oxigênio, eles morrem, o que estimula a queda dos cabelos. Importante! O cabelo começa a cair não no momento de maior estresse, mas após 2 a 5 meses. Por esse motivo, a queda de cabelo parece irracional. Mas não é assim!

Ingestão descontrolada de medicamentos. Existe um complexo de produtos médicos, cujo efeito colateral é a perda de cabelo. A calvície (focal e outras formas) pode ser desencadeada por esteroides, diuréticos, heparina, etc.

Doenças endócrinas. Doenças da glândula tireóide também podem causar calvície de padrão masculino. Com atividade insuficiente ou excessiva do órgão, geralmente se desenvolve uma forma aninhada de alopecia. Isso leva à perda de cabelo em certas partes do couro cabeludo e causa manchas redondas de calvície.

Trauma tecidual. O cabelo não cresce no local de queimaduras, cicatrizes ou outras feridas. Não há cura para esta patologia. Cabelo em uma cabeça danificada só pode ser restaurado por meio de transplante.

Cuidado impróprio. A calvície pode ser causada pelo uso de produtos de limpeza e modelagem inadequados. Esses produtos danificam o cabelo que começa a cair. Os folículos geralmente se regeneram rapidamente com o tratamento adequado.

Desordens hormonais. Os hormônios sexuais masculinos também afetam a condição do cabelo. Se a patologia apenas começou a se desenvolver, a queda de cabelo pode ser desacelerada e interrompida.

Falta de vitaminas e minerais. Alopecia areata em homens e outras patologias da epiderme da cabeça também ocorrem com uma dieta perturbada. É por isso que é importante consumir alimentos ricos em substâncias valiosas em quantidade suficiente. Não é em vão que muitos programas de tratamento incluem dietas especiais. Eles permitem que você sature o corpo com as vitaminas e minerais necessários, combatendo eficazmente a queda de cabelo.

Saiba mais em: FollicHair

ratamento para homens: restauração capilar eficaz. Métodos e métodos básicos

O tratamento da alopecia androgênica e outras formas de patologia é feito de forma complexa e individual. O médico só inicia o tratamento após identificar as causas da patologia e suas características.

O tratamento capilar é realizado com preparados fitoterápicos especiais à base de extratos. Cada lote de matérias-primas é cuidadosamente selecionado e testado. Os preparados fitoterápicos não têm efeito sistêmico negativo nos órgãos dos pacientes. O tratamento é eficaz, mas seguro, a condição dos cabelos, graças a ele, melhora no menor tempo possível.

As preparações para o cabelo contêm:

complexos de vitaminas;

Vestigios;

absorvedores de ultravioleta;

derivados de colágeno, etc.

Fornecendo os produtos em oferta para cuidados com os cabelos há muitos anos, praticamente não tivemos efeitos colaterais.

Além disso, o tratamento é realizado pelos seguintes procedimentos:

Mesoterapia. Este método de restauração da saúde capilar consiste na administração intradérmica de fármacos em baixas doses. O efeito cicatrizante é obtido através da penetração de fundos e estimulação de pontos ativos e zonas reflexogênicas no couro cabeludo. Particularmente popular é o método fracionário de tratamento de patologias em homens. Ele restaura a saúde do cabelo infundindo coquetéis de nutrientes sob a pele com um acessório de microagulha. Essas agulhas são processadas com nanoprata e possuem um afiamento especial. Este método difere da mesoterapia tradicional pelo fato de que as microinjeções são introduzidas com um aparato especial em locais estritamente definidos, sendo possível regular a profundidade de penetração das agulhas, a distância entre elas e a velocidade das injeções. Os coquetéis para o procedimento são selecionados individualmente para cada paciente, levando em consideração o estado do cabelo e da pele.

Terapia de ozônio. Este tratamento capilar permite restaurá-lo mesmo com problemas graves. A ozonioterapia aumenta a plasticidade das hemácias, por meio das quais elas penetram nos pequenos capilares e estimulam a produção de uma substância responsável pela liberação de oxigênio. Como resultado, há uma melhora significativa na microcirculação da pele e nutrição adequada das células. A restauração da estrutura dos cachos ocorre o mais rápido possível.

Terapia capilar a laser de baixa intensidade. Este procedimento regenera o cabelo danificado e afeta as raízes do cabelo em um nível bimolecular. O método é indolor e seguro. Há muito tempo é usado para restauração capilar na Europa e nos Estados Unidos. A terapia capilar a laser permite que você alcance os resultados máximos desejados.

Plasmolifting de cabelo. O Plasmolifting visa melhorar o estado do cabelo, fornecendo aos folículos capilares componentes de plasma capazes de enriquecer e nutrir o cabelo. Os tecidos danificados e empobrecidos da pele são enriquecidos e nutridos por uma corrente sanguínea ativa, que ativa os processos de rejuvenescimento, recuperação natural e cura. O Plasmolifting pode ser o ímpeto para o lançamento de processos ocultos de rejuvenescimento no corpo. O Plasmolifting permite restaurar os cachos, aumentar a densidade, eliminar a fragilidade e o enfraquecimento dos cabelos, livrar-se da coceira e do excesso de pelos oleosos na zona radicular.

Plasmolifting e outros procedimentos são prescritos com o propósito de prevenção.

Importante! Alopecia areata e outras patologias são eliminadas exclusivamente por especialistas! Todas as consultas devem ser feitas apenas por um tricologista.

DHT e testosterona: entendendo a distinção

O DHT é feito de testosterona por uma enzima chamada 5-alfa-redutase e desempenha um papel importante na queda de cabelo do padrão masculino. A finasterida é um medicamento aprovado pela FDA (Food and Drug Administration) que interrompe a 5-alfa-redutase, que pode tratar a queda de cabelo de padrão masculino e a hiperplasia benigna da próstata (BPH).

Testosterona: praticamente um sinônimo de masculinidade, agressividade e força. Diidrotestosterona: Um bicho-papão temido por tirar o cabelo da cabeça e colocá-lo nas costas. Então, o que há neste ‘diidro’ que leva testosterona e a transforma em um agente de destruição folicular?

O que é DHT?

Diidrotestosterona (DHT) é um hormônio sexual masculino, também conhecido como andrógeno, como a testosterona. Ele desempenha um papel crítico no desenvolvimento sexual masculino. No útero, o DHT é responsável por transformar bebês geneticamente machos fisicamente em machos. É necessário para o desenvolvimento do pênis, do escroto e da próstata. Durante a puberdade , o DHT faz com que os pelos faciais e pelos corporais (incluindo pelos pubianos e debaixo do braço) se desenvolvam e a voz se aprofunde (Hari Kumar, 2016). DHT também tem sido implicado em acne, hirsutismo (crescimento de cabelo de padrão masculino indesejado em mulheres), queda de cabelo de padrão masculino (também conhecida como alopecia androgenética), hiperplasia benigna da próstata (BPH) e câncer de próstata.

Saiba mais sobre perda de cabelo e saúde da próstata.

VITAIS

  • Diidrotestosterona (DHT) é um hormônio sexual masculino que desempenha um papel crítico no desenvolvimento sexual masculino.
  • O DHT é produzido a partir da testosterona por uma enzima chamada 5-alfa-redutase.
  • O DHT desempenha um papel importante na perda de cabelo de padrão masculino.
  • A finasterida é um medicamento aprovado pela FDA (Food and Drug Administration) que interrompe a 5-alfa-redutase, que pode tratar a queda de cabelo de padrão masculino e a hiperplasia benigna da próstata (BPH).

Como a testosterona e o DHT estão relacionados?

Como dissemos antes, a testosterona e o DHT são ambos hormônios sexuais masculinos. Quando comparado à testosterona, o DHT é muito mais potente como hormônio – os pesquisadores estimam que causa dez vezes o efeito hormonal da testosterona (Azzouni, 2012). O DHT é feito da testosterona pela 5-alfa-redutase, uma enzima que está presente na pele, próstata, fígado e outras áreas do corpo. Medicamentos projetados para interromper o trabalho de DHT desligando a 5-alfa-redutase e, assim, interromper a conversão da testosterona em DHT.

Saiba mais sobre testosterona e níveis baixos de testosterona .

DHT e queda de cabelo

A American Hair Loss Association afirma que a perda de cabelo é “uma doença extremamente angustiante que torna os pacientes afetados psicologicamente vulneráveis”. Por causa de todas as conexões negativas que temos com a queda de cabelo, as pessoas nos Estados Unidos gastam mais de $ 3,5 bilhões de dólares anualmente em tratamentos para queda de cabelo (Santos, 2015). Existem várias causas diferentes para a queda de cabelo. Algumas pessoas têm doenças auto-imunes, enquanto outras têm deficiências nutricionais. O DHT é importante na alopecia androgênica (AGA), também chamada de calvície de padrão masculino. É a razão mais comum pela qual os homens perdem o cabelo. Metade de todos os homens começará a perder o cabelo quando chegarem aos 50 anos, e o problema piora com a idade (Phillips, 2017).

A AGA começa nos homens acima das têmporas e no vértice, ou coroa, da cabeça. À medida que continua, a linha do cabelo diminui na frente e a área de queda de cabelo na coroa aumenta. A queda de cabelo continuará até que apenas uma fina borda de cabelo nas laterais e na parte de trás da cabeça seja deixada (pense em Danny DeVito).

Vários estudos mostraram que níveis mais elevados de DHT são encontrados no couro cabeludo de homens com AGA (Kaliyadan, 2013). No couro cabeludo, o DHT encurta o ciclo de vida do folículo piloso. Como o estágio de crescimento do folículo piloso é encurtado, o folículo piloso torna-se miniaturizado com o tempo. Isso eventualmente leva à perda de cabelo visível.

Parando DHT

Agora que você está atualizado sobre o que o DHT faz, como podemos pará-lo? Existem dois principais inibidores da 5-alfa-redutase no mercado que bloqueiam a enzima que produz DHT, chamada finasterida (nome comercial Propecia ou Proscar) e dutasterida (nome comercial Avodart). Ambos os medicamentos são comprimidos orais e são aprovados para BPH, mas apenas a finasterida é aprovada pelo FDA para tratar a queda de cabelo de padrão masculino (embora a dose seja diferente dependendo se você está usando para BPH ou queda de cabelo). A dutasterida é, entretanto, aprovada para essa finalidade no Japão e na Coréia.

Esses medicamentos funcionam bem? Estudos demonstraram que a finasterida é capaz de retardar a calvície e a queda de cabelo em mais de 80% dos homens e estimula o crescimento do cabelo em mais de 60% dos homens (AAD, sd). Lembre-se de que pode demorar alguns meses para ver os resultados.

E quanto a esses shampoos bloqueadores de DHT de que tenho ouvido falar? Não há evidências sólidas de que qualquer shampoo seja capaz de bloquear o DHT no couro cabeludo. Alguns shampoos, como os que contêm cetoconazol, foram encontrados para ajudar na queda de cabelo; teoricamente, atuam bloqueando o DHT ou diminuindo a inflamação no couro cabeludo. Atualmente, o único medicamento tópico aprovado pela FDA para queda de cabelo é o minoxidil (nome comercial Rogaine), um medicamento que trata a queda de cabelo não bloqueando o DHT, mas estimulando mais fluxo sanguíneo e nutrientes para os folículos capilares.

Leia também: https://feriasnaargentina.tur.br/erectaman-disfuncao-eretil-causas-e-melhor-tratamento/

O câncer de próstata começa quando as células da próstata crescem descontroladamente. Essas células podem se espalhar para outras partes do corpo e afetar o tecido saudável.

Isso pode acontecer por vários motivos.

Falha de tratamento precoce

Quando o câncer de próstata é descoberto precocemente, o tratamento geralmente funciona. A maioria dos homens consegue viver sem câncer por muitos anos.

Mas, às vezes, o tratamento não funciona e o câncer de próstata pode crescer lentamente. Isso pode acontecer após a cirurgia (chamada de prostatectomia radical) ou radioterapia.

Às vezes chamado de recorrência química, é quando o câncer sobrevive dentro da próstata ou reaparece e se espalha para outros tecidos e órgãos. O câncer geralmente é microscópico e cresce muito lentamente.

Você e seu médico trabalharão juntos para ficar de olho no câncer à medida que ele cresce. Você pode propor um novo plano de tratamento.

Vigilância Ativa

Como as células do câncer de próstata geralmente crescem muito lentamente, alguns homens podem não precisar de tratamento imediato.

Seu médico pode sugerir algo chamado vigilância ativa. Isso significa que, em vez de fazer uma cirurgia ou radioterapia imediatamente, você e seu médico rastrearão seu câncer por um tempo para ver se ele fica mais sério. Você fará testes regulares, como níveis de PSA e, possivelmente, biópsias e ressonância magnética. E se o seu câncer ficar mais agressivo, você e seu médico decidirão os próximos passos.

Este plano é geralmente para homens que não apresentam sintomas e cujo câncer deve crescer lentamente. Também é uma opção quando a cirurgia ou radiação podem ser prejudiciais.

Espera Vigilante

Outro plano potencial é a espera vigilante. Como a vigilância ativa, isso evita cirurgia e radiação, e você e seu médico observam o progresso de seu câncer. Mas com a espera vigilante, você não tem testes regulares.

Na maioria das vezes, essa é a melhor opção para pessoas que não querem ou não podem fazer outros tratamentos contra o câncer ou para quem tem outra condição médica séria. O risco dessa abordagem é que o câncer possa crescer e se espalhar entre os exames. Se isso acontecer, isso pode limitar o tratamento que você pode tomar e se o seu câncer pode ser curado.

Quando você é diagnosticado com câncer, como acontece com qualquer problema médico, é importante que você siga seu plano de tratamento. Isso pode significar agendar exames regulares ou, se a radioterapia fizer parte do seu tratamento, certifique-se de ir a todas as consultas de radioterapia agendadas.

Se você perder alguns deles, poderá ter uma chance maior de que o câncer se espalhe.

Em um estudo, por exemplo, os homens que faltaram a duas ou mais sessões durante o tratamento tiveram uma chance maior de o câncer voltar. Isso foi mesmo que eles finalmente tivessem terminado seu curso de radiação.

Diagnóstico Tardio

Os especialistas discordam sobre se todos os homens devem fazer o teste de câncer de próstata e em que idade os exames e as discussões sobre eles devem ocorrer. Exames como o teste do antígeno específico da próstata (PSA) podem ajudar a encontrar o câncer precocemente. Mas há dúvidas se os benefícios dos testes de rastreamento sempre superam os riscos.

Alguns grupos sugerem que homens com risco normal de câncer de próstata devem fazer testes de rastreamento de próstata quando completarem 50 anos. Alguns homens podem querer fazer os testes mais cedo se tiverem fatores de risco que os tornem mais propensos a ter câncer de próstata.

A Força-Tarefa de Serviços Preventivos dos EUA diz que o teste pode ser adequado para alguns homens com idades entre 55 e 69 anos. Eles recomendam que os homens conversem com seu médico para discutir os riscos e benefícios potenciais de serem testados.

A American Cancer Society recomenda iniciar os exames aos 50 anos, possivelmente mais cedo para homens com alto risco. Mas, primeiro, os homens devem discutir os prós e os contras do teste de PSA com seu médico para decidir se é certo para eles.

A American Urological Association diz que homens com idades entre 55 e 69 anos devem conversar com seu médico sobre os benefícios e riscos de um teste de PSA. O grupo também diz:

  • O exame de PSA em homens com menos de 40 anos não é recomendado.
  • O rastreamento de rotina em homens entre 40 e 54 anos com risco médio não é recomendado.
  • Para reduzir os danos do rastreamento, um intervalo de rastreamento de rotina de 2 anos ou mais pode ser preferível ao rastreamento anual em homens que decidiram fazer o rastreamento após uma discussão com seu médico. Em comparação com a triagem anual, espera-se que os intervalos de triagem de 2 anos preservem a maioria dos benefícios e reduzam o sobrediagnóstico e os falsos positivos.
  • O exame de PSA de rotina não é recomendado para a maioria dos homens com mais de 70 anos ou qualquer homem com expectativa de vida inferior a 10 a 15 anos.
  • Existem alguns homens com 70 anos ou mais que gozam de excelente saúde e que podem se beneficiar do rastreamento do câncer de próstata.

O câncer de próstata inicial geralmente não apresenta sintomas. Você pode ir ao médico quando tiver problemas para urinar ou dor nos quadris e nas costas. É quando o câncer de próstata pode ser descoberto.

Depois disso, o médico pode descobrir que o câncer já se espalhou para além da próstata. Se isso for possível, você pode ser solicitado a fazer um teste como:

  • Cintilografia óssea
  • Ressonância magnética
  • Ultrassom
  • Tomografia computadorizada
  • PET scan

Saber se o câncer se espalhou ajudará o médico a trabalhar com você na escolha do melhor tratamento.

Leia também: https://chiquitodesign.com.br/erectaman-funciona-mesmo-lancamento-com-ate-60off/

O que é jelqing? Funciona?

Algumas pessoas afirmam que os homens podem aumentar o tamanho do pênis por meio de um exercício de alongamento chamado jelqing.

Em geral, a prática não é considerada eficaz e pode até ser prejudicial.

As técnicas de Jelqing podem variar, mas em geral, um homem começa quando seu pênis está quase ereto. Em seguida, ele forma um anel com o polegar e o indicador e o envolve na base do pênis. Ele move este anel até a ponta de seu eixo peniano, usando pressão para esticar o pênis. Este procedimento é repetido várias vezes. Alguns homens jelq por até 20 minutos.

Às vezes, jelqing é referido como “ordenha” o pênis.

Acredita-se que Jelqing aumenta o tamanho do pênis de duas maneiras:

  • Permitindo que mais sangue flua para o pênis para uma ereção maior.
  • Criando “microtears” no pênis que cicatrizam com o crescimento de novas células, que tornam o pênis maior.

Esses fundamentos não foram comprovados cientificamente. “Embora essa técnica pareça mais segura do que outros métodos [de aumento do pênis], não há prova científica de que funcione e pode levar à formação de cicatrizes, dor e desfiguração”.

Uma consequência do jelqing é um risco maior de doença de Peyronie . Esta condição faz com que áreas endurecidas chamadas placas se formem no pênis. Eventualmente, o pênis começa a dobrar. Em alguns casos, a curva é tão grande que a relação sexual se torna difícil ou impossível.

Alguns homens com a doença de Peyronie sentem dor e desenvolvem disfunção erétil (DE).

É comum os homens ficarem ansiosos com o tamanho do pênis. Muitos homens acham que o tamanho do pênis representa sua masculinidade e virilidade. Mas, em muitos casos, os homens que pensam que seu pênis é muito pequeno, na verdade, têm um pênis de tamanho normal.

Um médico ou terapeuta pode ajudar os homens a compreender melhor a variedade de tamanhos normais de pênis. Procedimentos para aumentar o tamanho do pênis podem ter complicações graves, incluindo infecções, disfunção sexual e deformidade peniana.

Consulte estes links para obter mais informações:

Como e por que um homem deve medir seu pênis? (Este artigo inclui um gráfico com comprimento de faixa normal e medidas de circunferência para os estados ereto e flácido.)

Saiba mais em: Dicas de saúde masculina

 

O que comer antes de correr

Existe um ditado bem conhecido: você é o que você come. Sobre correr, você pode dizer: você corre da maneira que você come. O que, em que quantidade e quando você come afeta diretamente a eficácia de seus treinos. Perguntamos a treinadores profissionais de corrida o que comer antes de correr. E, como sempre, cada um tinha sua opinião sobre o assunto.

Carboidratos complexos 2-3 horas antes do treino

A refeição pré-treino deve ser carboidrato. Os carboidratos são os chamados “combustíveis” que fornecem energia ao nosso corpo durante o processo de treinamento. Eu recomendo comer carboidratos com baixo teor de fibras antes de correr. Por exemplo, vários cereais, fervidos em água, leite desnatado ou iogurte, barras energéticas, cereais matinais e frutas, massas. Algumas pessoas preferem comer assados, mas aqueles que seguem a figura preferem evitar esses alimentos.

As refeições antes da corrida não devem conter alimentos gordurosos, uma vez que são mal absorvidos pelo organismo e são digeridos por muito tempo, correr após essa refeição torna-se difícil e desconfortável. A fibra alimentar encontrada nas leguminosas pode causar cólicas e flatulência, portanto, é melhor evitá-las também.

Eu não recomendo fazer exercícios com o estômago vazio . Esse treinamento não dará o resultado desejado, talvez mal-estar, tontura ou perda de consciência. Ao mesmo tempo, você não precisa comer muito antes do treino, pois isso pode causar peso no estômago, dores nas laterais, náuseas durante a corrida, bem como uma diminuição nas qualidades de resistência e velocidade do atleta.

Eu recomendo que meus alunos comam uma refeição pesada (carboidratos complexos) 2-3 horas antes do treino, ou um lanche leve (smoothies, frutas, frutas secas) 30 minutos – 1 hora antes do treino. No entanto, deve-se notar que a intensidade da digestão dos alimentos é diferente para cada pessoa, portanto, o horário ideal da refeição antes do treinamento pode ser determinado independentemente na prática.

Em termos de fluidos, não recomendo o uso excessivo de água antes de começar um treino. Como resultado, uma grande quantidade de água potável sobrecarrega o sistema vascular, o coração e os rins. Essa é uma das razões pelas quais um corredor pode sentir uma sensação de formigamento nas laterais do corpo ao correr uma longa distância. Meia hora antes do treino, você não pode beber mais do que 200 ml de água. Não se esqueça de beber água em pequenos goles e durante o processo de treinamento.

Quanta água os corredores devem beber

Depende do tempo de treinamento

Sergey Sorokin , cofundador e treinador principal do clube de maratona Jaxtor:

Tudo depende da preferência pessoal e do tempo de treinamento. Se você treina de manhã, é melhor comer mingau ou torrada para não sentir o desconforto da fome. Se você treinar à noite, em 2 a 3 horas pode comer carboidratos lentos (arroz, trigo sarraceno, macarrão, mingau) com carnes leves como peixe, frango ou ovo. É melhor não comer carne vermelha antes do treino, porque este alimento é longo e difícil de digerir.

Em geral, tudo é individual, então encontre seu próprio caminho e use-o. O principal é não comer alimentos gordurosos, salgados ou apimentados antes de correr, pois assim o corpo o recompensará com um bom estado de treino.

De manhã eu como um pouco de mingau uma hora antes do treino (4-5 colheres de sopa) e 2-3 horas antes do treino noturno – macarrão e 2 ovos.

Melhor café da manhã – aveia na água

Maxim Denisov , fundador e treinador principal da escola Gepard:

Em primeiro lugar, é imperativo comer antes de correr. Agora existe uma moda, especialmente entre as meninas, de correr com o estômago vazio: isso supostamente queima mais gordura. Mas não, o treinamento com o estômago vazio não será completo.

Se você se exercita de manhã, o melhor café da manhã é aveia na água. Você pode comer torrada de banana ou queijo. Este alimento é rapidamente absorvido, e será possível começar o treino em 30-40 minutos.

Se treinar à noite, observe o que come no almoço. Não recomendo comer produtos fritos ou de carne. Você pode tomar sopa, para o segundo algo peixe ou frango. Este almoço será assimilado em 2-3 horas. Mas se você fez uma refeição farta, a comida não será absorvida em menos de quatro horas, e uma sensação de peso pode surgir durante o treinamento.

Carboidratos lentos

Denis Vasiliev , treinador do clube de corrida Runlab Running Laboratory, São Petersburgo:

Você pode comer qualquer coisa antes de correr. Como o corpo vai reagir a este ou aquele alimento – essa é a questão. Recomenda-se comer alimentos ricos em carboidratos lentos: leguminosas, diversos grãos, grãos inteiros, vegetais e frutas. Então o corpo será abastecido com “combustível” por um longo tempo, e você deve ter reservas de energia suficientes por muito tempo. Deve-se ter cuidado com laticínios, alguns vegetais e frutas e outros alimentos ricos em fibras. O consumo excessivo deles pode levar a distúrbios gastrointestinais durante o exercício. O ideal é não beber chá ou café antes do treino. Eles contêm cafeína, que é um diurético. E a desidratação é a inimiga do corredor.

O tempo ideal entre comer e correr é diferente para cada pessoa. Conheço corredores rápidos que conseguem tomar um farto café da manhã, e depois de uma hora já “correm” no treino e se sentem bastante confortáveis. Escolha a dieta ideal para você, siga a dieta alimentar e então, sem dúvida, você estará em ótima forma tanto no dia a dia quanto nos treinos!

Carboidratos simples e certifique-se de beber

Yana Khmelev a , fundadora e técnica da escola de corrida Bestia.club:

Antes de correr, você pode comer carboidratos simples e beber. Especialmente se você treinar de manhã, porque seu sangue fica mais espesso durante a noite. Os carboidratos simples são algo doce: uma banana, água com mel, suco, um pão de geléia ou até mesmo um doce. Você precisa de algo que vai imediatamente para a corrente sanguínea e será queimado durante o treinamento. Melhor comer cerca de 100-200 kcal, certifique-se de gastar mais calorias do que consome.

Você não precisa comer fibras, porque os alimentos que as contêm são difíceis e demorados de digerir. Além disso, você não deve comer nada gorduroso e proteico – a digestão também leva muito tempo.

Sem alimentos gordurosos

Oleg Babchin , fundador e técnico da escola Second Wind:

O exercício requer energia: o melhor e mais eficiente “combustível” que obtemos dos carboidratos, tanto rápido quanto lento. Seu estômago deve estar vazio quando você começar a treinar! Qualquer alimento com um teor significativo de gordura levará muito tempo para digerir, há uma chance de começar um treino pesado, o que afetará negativamente a respiração. É melhor abster-se de alimentos gordurosos antes do treino, apenas os clássicos: salada, macarrão, vários cereais, sopa. Se o tempo está se esgotando e você quer comer, então existe uma arma secreta – chá doce com biscoitos, bagels ou secante.

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