Além da estética, manter uma cintura saudável permitirá que você se mantenha saudável por mais tempo e reduza o risco de doenças relacionadas ao excesso de peso, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensão arterial, bem como acidente vascular cerebral.

Você sabia que quase 60% dos adultos canadenses estão com sobrepeso ou obesidade? O excesso de peso acumulado na cintura é mais prejudicial do que o acumulado no quadril ou nas coxas. Portanto, uma redução de peso de apenas 5% pode ser suficiente para reduzir a pressão sanguínea e o colesterol no sangue.

Para calcular corretamente o tamanho da sua cintura, siga estas etapas simples:

  • Certifique-se de que nenhuma roupa ou cinto obstrua o acesso à sua região abdominal.
  • Fique na frente de um espelho, com os pés na largura dos ombros.
  • Mantenha o abdômen relaxado e localize a extremidade superior dos quadris com o lado da mão ou o dedo indicador. Para fazer isso, você precisa pressionar para cima e para dentro no osso do quadril.
  • Usando uma fita métrica, calcule o tamanho da sua cintura, certificando-se de que a fita esteja paralela ao chão e que não esteja dobrada nem torcida.
  • Ainda mantendo o abdômen bem relaxado, faça duas respirações normais e depois da segunda, aperte levemente a trança em volta da cintura. Não deve afundar, mas ainda assim estar bem ajustado.
  • Leia a medida indicada na trança.

COMO INTERPRETAR A MEDIÇÃO?

Risco de doença cardiovascular, hipertensão e diabetes tipo 2

em cm

em cm

Muito alto

mais de 120 cm

mais de 110 cm

Aluna

110-120cm

90-109cm

Baixo

80-99 cm

70-89 cm

Muito fraco

menos de 80 cm

menos de 70 cm

Se o tamanho da sua cintura estiver no limite alto ou muito alto, é importante consultar o seu profissional de saúde o mais rápido possível. Ele pode ajudá-lo a desenvolver uma estratégia para alcançar um peso saudável, concentrando-se primeiro na atividade física e na alimentação saudável.

EXCESSO DE PESO “MAÇÔ OU TIPO “PERA”

Estar acima do peso como uma maçã significa que a gordura é encontrada principalmente na barriga e perto do peito, enquanto estar acima do peso como a pêra significa que a gordura tem maior probabilidade de se depositar nos quadris, nádegas e coxas. Enquanto os adultos que sofrem de excesso de peso “maçã” sofrem mais com pressão alta, falta de ar ao esforço e hiperlipidemia (colesterol alto), aqueles que sofrem com excesso de peso “pêra”, mais muitas vezes as mulheres tendem a ter problemas articulares e de circulação. Também é mais difícil perder peso quando o excesso de gordura é do tipo “pera”.

Adultos com obesidade têm quatro vezes mais chances de ter diabetes, três vezes mais chances de ter pressão alta e mais de duas vezes mais afetados por doenças cardíacas do que aqueles com pesos saudáveis. ; pense nisso!

Agora para isso vou deixar uma receita ótima para você se alimentar e mesmo assim não ganhar muito peso

Um bar de waffles

O que poderia ser mais festivo do que um buffet de coberturas para mergulhar para cobrir uma montanha de waffles quentes? Para um bar digno desse nome, prepare entre uma e três misturas diferentes de waffles: simples, chocolate, trigo sarraceno, batata doce, papoila de limão, etc. Dica de nutrição: prefira farinha integral e não hesite em reduzir a quantidade de açúcar e gordura na receita original!

Em seguida, no centro da mesa ou na ilha da cozinha, reúna ingredientes cuidadosamente escolhidos para criar entre 3 e 5 guarnições temáticas. Você está confuso? Aqui estão as combinações vencedoras para ilustrar o ponto:

  • Piña colada: abacaxi cortado, kefir de coco e lascas de coco
  • Banana split: compota de morango, anéis de banana, amendoim e lascas de chocolate
  • Iogurte perfeito: iogurte grego de baunilha, frutas vermelhas, granola
  • Torta de maçã: maçãs caramelizadas, canela, queijo cheddar forte
  • Ricota: queijo ricota, pitada de noz-moscada, mel, figos frescos, pistache picado

Nota: este conceito se aplica maravilhosamente a panquecas finas, panquecas e pães dourados!

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