Os benefícios da biotina para a saúde

Os benefícios da biotina para a saúde

Acredita-se que estimula o crescimento do cabelo e reverte a queda de cabelo

A biotina é uma vitamina B frequentemente recomendada para a saúde do cabelo. Uma vez que a deficiência de biotina pode levar ao enfraquecimento do cabelo, os proponentes afirmam que tomar suplementos de biotina – em forma de pílula ou comprimido – ou usar xampu e produtos para o cabelo enriquecidos com biotina pode engrossar o cabelo e estimular o crescimento do cabelo e das unhas .

Benefícios para a saúde

A biotina é uma vitamina essencial – o que significa que seu corpo precisa desse micronutriente para funcionar corretamente. A biotina que você consome nos alimentos ajuda seu corpo a transformar os alimentos que você ingere (proteínas, carboidratos e gordura) em energia.

Tomar um suplemento de biotina é provavelmente eficaz no tratamento da deficiência de biotina. Mas muitos produtos de saúde impulsionam outras alegações de saúde relacionadas ao consumo de suplementos de biotina e muitos desses benefícios à saúde não foram suportados por evidências científicas.

Crescimento capilar

Então, tomar um suplemento de biotina faz seu cabelo crescer mais rápido ou mais cheio? Não há evidências suficientes para avaliar a eficácia da biotina no tratamento da queda de cabelo, 1 de  acordo com o National Institutes of Health (NIH) .

Os fabricantes afirmam que shampoo, condicionador e  óleos para cabelo , máscaras ou cremes contendo biotina podem engrossar o cabelo, aumentar o volume e dar brilho. Apesar dessas afirmações, não há estudos científicos que mostrem que o shampoo de biotina ou qualquer outro produto para o cabelo pode fazer seu cabelo crescer mais rápido ou mais espesso.

Outros benefícios

Outros possíveis benefícios da biotina incluem o tratamento de:

  • Dedo ou unhas quebradiças
  • Diabetes
  • Dor no nervo diabético
  • Esclerose muscular
  • Dor no nervo diabético

Nota : Não há evidências científicas suficientes para saber com certeza se a biotina pode tratar qualquer uma dessas condições.

Possíveis efeitos colaterais

Suplementos de biotina podem causar problemas se você ingerir muito. Os efeitos colaterais podem incluir erupções cutâneas, problemas digestivos, problemas com a liberação de insulina e problemas renais.

De acordo com um relatório publicado no New England Journal of Medicine , o tratamento com biotina interfere nos testes de laboratório e imita a doença de Graves. 2 Como acontece com qualquer suplemento, a segurança do uso a longo prazo ou em altas doses não é conhecida. 

Dosagem, preparação e segurança

A Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos não estabeleceu uma recomendação dietética (RDA) para a biotina. De acordo com o Food and Nutrition Board do Institute of Medicine , 30 mcg é a ingestão diária adequada para adultos de 19 anos ou mais, que geralmente pode ser alcançada por meio do consumo alimentar. 1

Embora não haja uma dieta recomendada para a biotina, os proponentes geralmente recomendam tomar 2 a 5 mg (2.000 a 5.000 mcg) de biotina em forma de suplemento diariamente para fortalecer os fios de cabelo e obter resultados.

Embora a biotina seja uma vitamina solúvel em água (o excesso é excretado na urina e nas fezes), não há evidências que apoiem essa recomendação e a segurança do uso regular dessa quantidade não é conhecida.

Tal como acontece com outros suplementos, a biotina não foi testada para segurança em mulheres grávidas, 3 mães que amamentam, crianças e pessoas com problemas de saúde ou que estão tomando medicamentos.

Deficiência

A deficiência de biotina pode ocorrer em pessoas que bebem álcool em excesso ou consomem uma grande quantidade de clara de ovo crua (que contém avidina, uma proteína que bloqueia a absorção da biotina). 1 Sabe-se que duas ou mais claras de ovo cruas por dia, por vários meses, resultam em deficiência de biotina.

Distúrbios genéticos de deficiência de biotina (como deficiência de biotinidase), diálise renal e tabagismo também podem aumentar a necessidade de biotina. Uma vez que a biotina é produzida nos intestinos, as pessoas com doença inflamatória intestinal ou outras condições que podem perturbar o equilíbrio das bactérias nos intestinos podem não ser capazes de produzir biotina de forma adequada.

Se você notar qualquer sintoma de deficiência, consulte o seu médico. Os sintomas incluem:

  • Enfraquecimento do cabelo
  • Unhas quebradiças
  • Pele seca
  • Uma erupção cutânea escamosa vermelha (especialmente ao redor dos olhos, nariz e boca) 
  • Conjuntivite
  • Depressão
  • Exaustão
  • Alucinações
  • Dormência e formigamento nos braços e pernas 4

O que procurar

É provável que você obtenha biotina suficiente naturalmente nos alimentos que consome. Acredita-se que a deficiência de biotina seja incomum. 1  As bactérias nos intestinos geralmente fornecem mais do que as necessidades diárias do corpo e a biotina também está presente em uma variedade de alimentos comuns. 

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A maioria das pessoas pode atender às suas necessidades diárias de biotina consumindo alimentos ricos em biotina, como banana, cenoura, gema de ovo cozida, sardinha, nozes, legumes, fermento de cerveja, fermento nutricional, fígado, couve-flor, salmão e cogumelos.

Alimentos ricos em biotina

As fontes alimentares de biotina (em microgramas por 100 gramas) incluem:

  • Gemas de ovo cozidas (53)
  • Aveia (27,0)
  • Germe de trigo (17.0)
  • Cogumelos brancos (16)
  • Espinafre (6,9)
  • Queijo, brie (6.2)
  • Leite (3,5)
  • Porco (5.0)
  • Cenoura (5,0)
  • Apple (4.5)
  • Tomate (4.0)
  • Carne (3,0)
  • Frango (2.0)
  • Alface (1,9)

Outras perguntas

O que posso fazer para diminuir o cabelo?

O enfraquecimento do cabelo e a perda de cabelo podem ser muito angustiantes. Se você notou que está perdendo cabelo ou que está ficando mais fino (chamado de perda de cabelo padrão) e desequilíbrios hormonais (como problemas de tireoide), é importante consultar seu médico para determinar a causa. 

Um suplemento ajudará no que considero uma deficiência?

Embora você possa estar ansioso para interromper a queda de cabelo, tomar comprimidos ou suplementos de biotina sem ser devidamente avaliado por um médico apresenta o risco de atrasar o diagnóstico e o tratamento da causa subjacente. 

Embora a deficiência de biotina seja considerada rara, ela pode resultar em perda de cabelo que pode ser tratada com suplementação. Se você tiver sintomas de deficiência de biotina ou estiver pensando em tomá-la, converse com seu médico para avaliar seus níveis e discutir o que é melhor para você.