Melhores alimentos para estrias: o que comer para evitá-los

Melhores alimentos para estrias: o que comer para evitá-los

O que você come afeta sua pele. É por isso que manter uma dieta adequada deve ser uma parte crucial de seu plano de prevenção de estrias.

Não há estudos que estabeleçam uma conexão clara entre dieta e estrias. No entanto, você não pode negar que suas escolhas alimentares afetam a quantidade de nutrientes que sua pele obtém para se manter saudável e resistente. Uma dieta adequada pode ajudar a aumentar as fibras de colágeno e elastina, o que ajuda a manter a elasticidade da pele e prevenir estrias.

Neste artigo, discutimos como vitaminas e outros nutrientes podem ajudar a prevenir estrias e quais você deve escolher.

Índice

Comer de forma saudável previne estrias?

Existe a possibilidade de que isso possa ajudar.

A prevenção de estrias deve envolver uma abordagem holística. Isso inclui o tratamento adequado, usando os produtos e medicamentos certos, seguindo as instruções do médico e, claro, mantendo um estilo de vida e uma dieta saudáveis.

Não existem estudos que comprovem que o consumo de certos alimentos ou a inclusão de certas vitaminas e nutrientes na dieta previnem as estrias.

No entanto, uma dieta adequada pode melhorar a saúde da pele, manter os níveis de hidratação da pele, reduzir o ressecamento e melhorar sua qualidade de vida ( 1 ), ( 2 ), ( 3 ).

Ele também pode aumentar os níveis de colágeno e elastina em seu corpo. Ambas as fibras são cruciais para manter a estrutura da pele e sua elasticidade. Níveis adequados dessas fibras podem ajudar a esticar a pele com facilidade.

A prevenção das estrias pode não ser possível, a menos que você ajude sua pele fornecendo-lhe os nutrientes certos. Na seção a seguir, listamos os alimentos e nutrientes de que você precisa para prevenir as estrias.

Se estiver grávida, recomendamos estritamente não mudar sua dieta sem consultar o médico. Siga a tabela de dieta fornecida pelos médicos e consulte-os se quiser fazer acréscimos ou alterações nela.

Nota: Esses alimentos se concentram principalmente em apoiar a pele de várias maneiras para prevenir estrias.

1. Alimentos que contêm ácidos graxos ômega-6

Os ácidos graxos ômega-6 (como ácido linoléico, gama-linoléico, ácido araquidônico, etc.) podem ajudar a pele, reduzindo a inflamação e melhorando a hidratação da pele ( 4 ). Isso é fundamental para a cicatrização de feridas e prevenção de estrias.

Se você deseja incluir ácidos graxos ômega-6 em sua dieta, consuma alimentos como:

  • Ovos
  • Cereais
  • Pão integral
  • Aves
  • Nozes e amêndoas
  • tofu
  • Óleos de abacate e cártamo
  • Manteiga de amendoim

2. Vitamina D

A vitamina D contém alguns metabólitos ativos que são cruciais para manter a barreira natural da pele. Também evita fotodanos causados ​​pelos raios ultravioleta. Além disso, apresenta efeitos cicatrizantes e reparadores de tecidos ( 5 ). Todos esses fatores podem ajudar na prevenção de estrias.

Alimentos que contêm vitamina D incluem:

  • Gema de ovo
  • óleo de fígado de bacalhau
  • Queijo
  • Peixes como salmão, atum e cavala
  • Bife de fígado
  • Iogurte
  • suco de laranja
  • Leite

3. Frutas e vegetais frescos

Estas são fontes ricas de todas as vitaminas, nutrientes e fibras dietéticas essenciais. Eles ajudam a manter seu corpo e pele saudáveis, fornecendo-lhes todos os nutrientes essenciais.

A pele saudável é muito mais resistente e pode prevenir o desenvolvimento de estrias intensas. Consumir muitas frutas e vegetais, como brócolis, espinafre, pimentão, batata doce, abóbora, laranja, frutas vermelhas, abacate, etc.

4. Alimentos que aumentam o colágeno

O colágeno é um dos principais constituintes da pele. Essa proteína está presente em todo o corpo – tecidos conjuntivos, ligamentos, tendões e pele.

O colágeno é a proteína que dá estrutura e elasticidade à pele. Junto com a elastina, o colágeno ajuda a esticar a pele. Você pode aumentar os níveis de colágeno em seu corpo com estes alimentos:

  • Caldo de osso
  • Frango
  • Mariscos e peixes
  • Frutas cítricas
  • Folhas verdes
  • Castanha de caju
  • Feijões
  • Tomates
  • pimentões

5. Alimentos ricos em vitaminas A, C e E

A vitamina C é um antioxidante crucial para reduzir a produção excessiva de queratinócitos (no caso da psoríase ). Junto com outros antioxidantes, a vitamina C melhora a hidratação da pele e reduz o ressecamento ( 6 ).

A vitamina E aumenta a proteção antioxidante da pele, previne o estresse oxidativo e promove a cicatrização de feridas ( 7 ). A vitamina A ajuda a manter a integridade da pele ( 8 ).

Consuma os seguintes alimentos para incluir essas vitaminas em sua dieta:

  • fígado de bacalhau
  • Ovos
  • Frutas e vegetais amarelos e laranja
  • Nozes
  • Óleos vegetais
  • Couve de bruxelas
  • Brócolis
  • Frutas cítricas

6. Beba muita água

É importante manter o corpo renovado e hidratado. Caso contrário, pode causar secura e desidratação da pele. Além de beber água, você também pode consumir frutas e vegetais ricos em água que podem mantê-lo hidratado, como:

  • Pepinos
  • Brócolis
  • Tomates
  • Maçãs
  • Laranjas
  • Espinafre

Você pode espremer um pouco de limão na água e bebê-lo. Ou você pode beber chás de tisana ou chá verde para aumentar o consumo de água.

7. Alimentos ricos em zinco

O zinco ocorre naturalmente nas camadas da pele. A deficiência de zinco pode afetar a saúde da pele e o processo de cicatrização de feridas. A deficiência de zinco também pode agravar a inflamação da pele ( 9 ). Portanto, consumir alimentos ricos em zinco é crucial para manter a saúde geral da pele. Inclua estes alimentos em sua dieta:

  • Nozes
  • Leguminosas
  • Laticínios
  • Ovos
  • Marisco
  • Grãos inteiros
  • Eu no

8. Alimentos ricos em proteínas

A falta de proteínas no corpo pode afetar a pele de várias maneiras.

Um estudo envolvendo 98 pacientes descobriu que cerca de 68,4% deles que ingeriram menos da metade da dose diária recomendada de proteína tinham problemas de pele, como pigmentação, acne, melasma e envelhecimento prematuro. Também afetou o conteúdo de colágeno da pele. O colágeno estava fragmentado e solto na pele ( 10 ).

Alimentos ricos em proteínas incluem:

  • Eu no
  • Aves
  • Ovos
  • Peixe
  • Tofu e proteína de soja
  • Leguminosas e Feijões
  • Nozes

Todos esses nutrientes essenciais podem não afetar diretamente a aparência das estrias, mas manterão sua pele saudável. Uma pele saudável é importante para reduzir o aparecimento de estrias e preveni-las.

Além disso, manter uma dieta saudável também o ajudará a manter um peso saudável e sua pele não esticará desnecessariamente. Isso é aplicável tanto para mulheres grávidas quanto para aquelas que tendem a ganhar peso.

Além de seguir o tratamento e ter uma alimentação balanceada, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para proteger a pele e prevenir estrias.

Outras maneiras de prevenir estrias

  • Pratique exercícios regularmente: isso o ajudará a manter um peso saudável. Praticar exercícios sob a supervisão de um instrutor também o ajudará a emagrecer / ganhar músculos gradativamente, sem pressurizar a pele.
  • Evite os danos do sol: os raios ultravioleta podem danificar o colágeno e pigmentar as estrias e piorá-las (se forem novas). Aplique protetor solar e evite camas de bronzeamento.
  • Manter a área hidratada: ajuda a melhorar os níveis de hidratação da pele e a reduzir o aparecimento de estrias.

As estrias desaparecem com o tempo. Você pode não ser capaz de evitá-los todos, mas pode reduzir sua intensidade e evitar que piorem. Se nada estiver funcionando, converse com seu médico para encontrar a melhor opção de tratamento para estrias.

Respostas de especialistas para perguntas dos leitores

A água potável pode prevenir as estrias?

Nada pode impedir o desenvolvimento de estrias. No entanto, beber água mantém a pele hidratada e reduz a intensidade das estrias. Eles podem desaparecer com o tempo e o tratamento.

As estrias desaparecerão com o exercício?

Não. Os exercícios podem ajudá-lo a manter um peso saudável e prevenir o estiramento desnecessário da pele.

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