A ejaculação precoce é o distúrbio sexual masculino mais comum. Uma fonte de frustração, pode colocar em risco a vida de um casal. Felizmente, existem soluções. 

Há pouco consenso sobre a própria definição de ejaculação precoce – ou ejaculação precoce. Alguns autores consideram a ejaculação que ocorre um a sete minutos após a penetração como patológica. Outros se concentram no número de erupções do pênis ereto, considerando que 15 movimentos ou menos constituem ejaculação precoce. Outra definição: a incapacidade de conter voluntariamente a ejaculação antes do orgasmo do parceiro em pelo menos 50% das relações sexuais.

Se você estiver preocupado, uma consulta com um urologista pode ajudar a determinar se a ejaculação precoce é primária (presente desde o início da vida sexual ativa) ou secundária (que aparece após um período de vida sexual ativa normal).

As razões não são bem conhecidas e raramente são físicas. As causas parecem ser principalmente de origem psicológica e frequentemente ligadas à ansiedade. Nesse caso, existem algumas soluções para relaxar você.

A ejaculação é precedida por muitas sensações corporais: calor, calafrios, tensão na raiz do pênis, na glande, no estômago … Se você conseguir localizar esse “ponto sem volta” (nível de excitação que desencadeia o ejaculação) alguns décimos de segundo antes, você pode interromper todos os estímulos e, assim, atrasar o início da ejaculação.

Então pense em respirar. A respiração profunda, com a barriga e não a parte superior do tórax, em sintonia com os movimentos de vaivém do coito, os músculos relaxados, permite que o início da ejaculação seja abrandado.

Claro, evite colocar pressão sobre si mesmo. A ansiedade de desempenho tende a acelerar o início da ejaculação pela simples ação do hormônio do estresse adrenalina. Pare de se concentrar na duração do sexo. Concentre sua atenção em suas sensações corporais e eróticas, bem como nas reações de seu parceiro.

Não hesite em discutir isso com seu parceiro. Na verdade, mais da metade dos homens em questão afirma nunca ter discutido sua doença com a esposa. No entanto, discutir suas dificuldades ajudará a construir um clima de confiança entre vocês dois. Pode ser útil ver um terapeuta sexual juntos

Finalmente, saiba que existem soluções medicamentosas eficazes contra a ejaculação precoce. Fale com seu médico.

A ejaculação precoce é um problema que muitos casais enfrentam. Felizmente, não é inevitável e é possível remediar.

Aqui estão nossas melhores dicas para ejacular menos rapidamente e prolongar o prazer com seu parceiro.

A ejaculação precoce não é vergonha!

Para vocês, senhores, o momento em que ejacula é sinônimo de prazer. Mas quando sua ejaculação chega muito cedo, muitas vezes antes que seu parceiro acerte, então há um problema. Um problema que também afeta muitos casais e que às vezes é um assunto tabu.

Porém, devemos conversar sobre isso e encontrar soluções para o bem do seu casal: de fato, a ejaculação precoce é uma das principais causas de infidelidade e frustração sexual nas mulheres .

Então, como não se libertar tão rápido? Como retardar sua ejaculação ? Vamos fazer a autópsia de um problema tão frequente quanto tabu. Você verá que existem soluções reais para durar mais tempo.

Leia também: O que fazer para não gozar rápido?

De que ponto somos ejaculadores precoces?

O fim do sexo não é necessariamente o momento em que você ejacula cavalheiros. Uma relação sexual bem-sucedida pressupõe que seu parceiro pode gozar, assim como você .

De certa forma, é ainda melhor para ambos os parceiros atingirem o orgasmo ao mesmo tempo, para um prazer mais intenso e compartilhado. No entanto, seria difícil chegar lá se você acabar ejaculando depois de apenas dois minutos, deixando sua esposa com fome. É assim que o conceito de ejaculação precoce é entendido.

Para ser claro, isso qualifica para o homem o fato de não ser capaz de controlar o momento em que libera seu esperma durante o ato sexual. Se uma relação sexual dura em média 8 a 10 minutos sem preliminares, falamos de ejaculação precoce quando depois de alguns segundos ou no máximo 3 minutos, você ejacula .

Também chamada de ejaculação precoce, é uma doença que cerca de 30% dos homens enfrentam . É um assunto tão tabu que apenas 8% dos homens envolvidos concordam em falar sobre o assunto e consideram ir a uma consulta para encontrar uma solução. No entanto, é uma desvantagem que você deve enfrentar para evitar frustrações no relacionamento . Quanto mais cedo você falar sobre isso, melhor será para o seu relacionamento. Isso também é ideal se você não quiser ser “traído”.

Escondido sob os cabelos, o couro cabeludo é uma área sensível e reativa da pele. Para evitar o risco de coceira, caspa ou mesmo um efeito oleoso, é essencial cuidar de uma rotina de cuidados adequada.

Você tem ” cabelos oleosos “?

Você está lidando com um excesso de sebo produzido pelos poros do couro cabeludo, que acabou lubrificando os primeiros centímetros do seu cabelo. Portanto, é ele quem deve ser tratado com um xampu desintoxicante ou purificador.
Eliminará as partículas de sebo e poluição que entopem os poros e sufocam a pele como o cabelo. Mas tenha cuidado, certifique-se de que sua fórmula seja adstringente E hidratante , a fim de garantir uma sensação de conforto ao seu couro cabeludo. Se é enriquecido com queratina , é ainda melhor, porque fortalece a fibra capilar na raiz.

Bons reflexos no chuveiro:

1 / Evite o jato de água muito quente que dilata os poros e promove a aparência de um filme oleoso.
2 / Lave o cabelo sem esfregar ou usar a polpa dos dedos, para não estimular a produção de sebo. Massageie suavemente o couro cabeludo com a palma das mãos . Depois de enxaguado, use um tratamento leave-in adaptado ao problema de seus comprimentos e extremidades.

O truque:
pulverizar um xampu de raiz seca é uma alternativa eficaz e inteligente às lavagens diárias. Sua fórmula em pó com amido de arroz absorve o excesso de sebo e clareia os cabelos, que recuperam sua plenitude. Como um bônus, este produto nômade oferece uma agradável sensação de frescura ao couro cabeludo.

Você está propenso a caspa ?

Não deixe que a aparência dessas partículas brancas o engane. Ou você tem um couro cabeludo muito seco e o hidratará intensamente. Ou é a produção de queratina natural da sua pele que é eliminada, apoiando o aparecimento de bactérias na origem da chamada caspa “gorda”. Esse fenômeno depende do campo da saúde, e você terá que seguir um curso de tratamento .

A coisa certa a fazer:
se for filme seco (o mais comum que se veste de roupas), use fórmulas não abrasivas que não deixem a pele com sede.
Lave o couro cabeludo com um xampu micelar para eliminar a pele morta pequena e outras partículas de poluição ou estilo que a sufoquem. Aproveite o tempo para aplicar máscaras hidratantes, mas também bálsamos nutritivos.

O truque:
aposte no uso de um soro de reequilíbrio em uma cura de 7 dias. Um pequeno impulso concentrado em ingredientes ativos nutritivos e calmantes, como a alantoína . Se sentir coceira ou erupção cutânea, não arranhe . Pode proporcionar alívio no momento, mas depois a sensação de desconforto é ainda pior.

E se você busca apenas um suplemento para te ajudar com a calvície conheça o FollicHair.

Vermelhidão, coceira ou picada são o seu lote diário?

Essas sensações podem ter várias causas : períodos de estresse ou fadiga, cuidados inadequados, diferenças de temperatura ou calor excessivo, má nutrição … e às vezes até hereditariedade.

O truque:
para se livrar dessa sensibilidade, opte por tratamentos dopados com ingredientes ativos calmantes e nutritivos (alantoína, glicerina, vitamina B5, pantenol, etc.)

Conselho:
com um couro cabeludo sensível, a palavra de ordem é gentileza , porque é facilmente irritada. Assim, como no cabelo oleoso, use a palma das mãos para lavá-lo.
Afaste o uso de dispositivos de aquecimento, como alisadores de cabelo ou secadores de cabelo. Para este último, escolha o fluxo de ar quente em vez de quente e segure o bico a uma distância de pelo menos 30 cm do cabelo.
Não amarre o cabelo muito apertado ou muito puxado para não ter uma sensação de ” dor no cabelo “.
Por fim, escove apenas os comprimentos e as pontas.

Além da estética, manter uma cintura saudável permitirá que você se mantenha saudável por mais tempo e reduza o risco de doenças relacionadas ao excesso de peso, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensão arterial, bem como acidente vascular cerebral.

Você sabia que quase 60% dos adultos canadenses estão com sobrepeso ou obesidade? O excesso de peso acumulado na cintura é mais prejudicial do que o acumulado no quadril ou nas coxas. Portanto, uma redução de peso de apenas 5% pode ser suficiente para reduzir a pressão sanguínea e o colesterol no sangue.

Para calcular corretamente o tamanho da sua cintura, siga estas etapas simples:

  • Certifique-se de que nenhuma roupa ou cinto obstrua o acesso à sua região abdominal.
  • Fique na frente de um espelho, com os pés na largura dos ombros.
  • Mantenha o abdômen relaxado e localize a extremidade superior dos quadris com o lado da mão ou o dedo indicador. Para fazer isso, você precisa pressionar para cima e para dentro no osso do quadril.
  • Usando uma fita métrica, calcule o tamanho da sua cintura, certificando-se de que a fita esteja paralela ao chão e que não esteja dobrada nem torcida.
  • Ainda mantendo o abdômen bem relaxado, faça duas respirações normais e depois da segunda, aperte levemente a trança em volta da cintura. Não deve afundar, mas ainda assim estar bem ajustado.
  • Leia a medida indicada na trança.

COMO INTERPRETAR A MEDIÇÃO?

Risco de doença cardiovascular, hipertensão e diabetes tipo 2

em cm

em cm

Muito alto

mais de 120 cm

mais de 110 cm

Aluna

110-120cm

90-109cm

Baixo

80-99 cm

70-89 cm

Muito fraco

menos de 80 cm

menos de 70 cm

Se o tamanho da sua cintura estiver no limite alto ou muito alto, é importante consultar o seu profissional de saúde o mais rápido possível. Ele pode ajudá-lo a desenvolver uma estratégia para alcançar um peso saudável, concentrando-se primeiro na atividade física e na alimentação saudável.

EXCESSO DE PESO “MAÇÔ OU TIPO “PERA”

Estar acima do peso como uma maçã significa que a gordura é encontrada principalmente na barriga e perto do peito, enquanto estar acima do peso como a pêra significa que a gordura tem maior probabilidade de se depositar nos quadris, nádegas e coxas. Enquanto os adultos que sofrem de excesso de peso “maçã” sofrem mais com pressão alta, falta de ar ao esforço e hiperlipidemia (colesterol alto), aqueles que sofrem com excesso de peso “pêra”, mais muitas vezes as mulheres tendem a ter problemas articulares e de circulação. Também é mais difícil perder peso quando o excesso de gordura é do tipo “pera”.

Adultos com obesidade têm quatro vezes mais chances de ter diabetes, três vezes mais chances de ter pressão alta e mais de duas vezes mais afetados por doenças cardíacas do que aqueles com pesos saudáveis. ; pense nisso!

Agora para isso vou deixar uma receita ótima para você se alimentar e mesmo assim não ganhar muito peso

Um bar de waffles

O que poderia ser mais festivo do que um buffet de coberturas para mergulhar para cobrir uma montanha de waffles quentes? Para um bar digno desse nome, prepare entre uma e três misturas diferentes de waffles: simples, chocolate, trigo sarraceno, batata doce, papoila de limão, etc. Dica de nutrição: prefira farinha integral e não hesite em reduzir a quantidade de açúcar e gordura na receita original!

Em seguida, no centro da mesa ou na ilha da cozinha, reúna ingredientes cuidadosamente escolhidos para criar entre 3 e 5 guarnições temáticas. Você está confuso? Aqui estão as combinações vencedoras para ilustrar o ponto:

  • Piña colada: abacaxi cortado, kefir de coco e lascas de coco
  • Banana split: compota de morango, anéis de banana, amendoim e lascas de chocolate
  • Iogurte perfeito: iogurte grego de baunilha, frutas vermelhas, granola
  • Torta de maçã: maçãs caramelizadas, canela, queijo cheddar forte
  • Ricota: queijo ricota, pitada de noz-moscada, mel, figos frescos, pistache picado

Nota: este conceito se aplica maravilhosamente a panquecas finas, panquecas e pães dourados!

E se você gostou deste artigo e quer mais dicas sobre emagrecimento conheça o Blog da cis.

A maioria dos homens às vezes tem dificuldade em obter ou manter uma ereção. É somente quando isso ocorre com frequência e tem um caráter estrutural que o mundo médico fala de disfunção erétil. As causas da disfunção erétil podem ser físicas ou psicológicas. Neste artigo, você descobrirá as 5 causas físicas mais comuns da disfunção erétil. Você também leu sobre como a disfunção erétil pode ser resolvida.

Disfunção erétil devido a STI

A disfunção erétil pode ter causas físicas e psicológicas. No entanto, uma DST não é uma causa de DSTs. Isso significa que a disfunção erétil causada por ISTs não é possível. Existem, no entanto, outras condições físicas que podem causar impotência.

1.Diabete

Diabetes pode ser uma das principais causas de disfunção erétil. Acontece que metade dos homens com diabetes sofre de disfunção erétil de acordo com este estudo . Isso ocorre porque os homens diabéticos reduziram o fluxo sanguíneo através de vasos sanguíneos menores do que o normal.

Outra razão pode ser que o nível de açúcar no sangue pode flutuar enormemente em pessoas com diabetes. Isso pode levar a problemas de ereção.

Para prevenir o diabetes (tipo 2), é importante levar uma vida saudável. Nutrição desempenha um papel crucial nesse sentido. Reduza o risco de diabetes tipo 2, garantindo um peso saudável. Você é muito pesado e quer perder peso? Isso pode ajudar de fato.

Além do diabetes, outras condições crônicas também podem afetar sua ereção. Pense em arteriosclerose, doença cardiovascular e doença renal.

E se você sofre com o problema de impotência leia um artigo sobre o estimulante sexual masculino chamado: Endoxafil.

2.Hipertensão

Medicamentos geralmente têm efeitos colaterais. Um dos principais efeitos colaterais é a diminuição das ereções. Este é particularmente o caso de drogas que afetam sua pressão arterial. Medicamentos para depressão e tranquilizantes também podem ter um impacto.

A pesquisa mostrou que mais de 40% dos homens com pressão alta não conseguem se curvar.

3. Saúde das artérias

O bom funcionamento dos nervos e células do sangue é crucial para obter uma ereção. É possível que as operações afetem esses nervos ou células do sangue. Isso pode causar disfunção erétil. Converse com seu médico para ver se isso se aplica a você.

4. saúde da vida

Uma causa importante da disfunção erétil é um estilo de vida pouco saudável. Pense, por exemplo: consumo excessivo de álcool. Fumar e usar drogas também pode reduzir o fluxo sanguíneo para o pênis e levar à disfunção erétil ou até mesmo à impotência.

Pessoas com excesso de peso são mais propensas a disfunção erétil. O mesmo vale para pessoas que não se exercitam muito.

5. Fique sentado na sua bicicleta por muito tempo

Aliás, pessoas que dirigem muitas bicicletas também podem sofrer de problemas de ereção. A causa é a pressão exercida por uma sela de bicicleta na área entre o ânus e o escroto. Esta parte do corpo é chamada períneo. O períneo contém nervos e veias importantes associados à obtenção ou não de uma ereção.

COMO TRATAR A DISFUNÇÃO ERÉTIL

Também para a impotência, é mais eficaz lidar com o problema na fonte. Determine por que você não pode dobrar e usar a lista acima para fazer um balanço. Lembre-se de que a disfunção erétil é mencionada apenas quando há um problema recorrente.

Às vezes, as causas não podem mais ser eliminadas. Dependendo da causa, a solução para você pode ser tratar o sintoma. Naturalmente, é melhor eliminar a fonte do problema e, assim, evitar o tratamento com viagra sem receita médica, por exemplo. No entanto, isso nem sempre é possível. Pense, por exemplo, no diabetes, que é uma doença crônica.

Vida saudável: passos para fazer um balanço da sua saúde

NESTE ARTIGO
Peso e cintura
Números de sangue
Exercício
Dieta
Dormir
Humor
Parceiros
Se você está esperando ficar mais forte, perder peso ou diminuir suas chances de doença – ou todas as opções acima – você deve reservar um momento para estabelecer sua linha de base. Você não poderá acompanhar seu progresso a menos que saiba de onde está começando.

Antes de mergulhar, observe estas medidas e circunstâncias. Eles ajudarão você a controlar seu status de saúde atual, para que você possa avançar com confiança, sabendo o que é o quê.

Leia também: Megacil funciona

Peso e cintura
O que a escala diz é dificilmente a única coisa que importa quando se trata de ser saudável, mas dá pistas importantes sobre seu risco para muitas condições, incluindo doenças cardíacas , câncer , artrite e muito mais.

Para descobrir se o seu peso está na zona saudável (ou quantas alterações estão em ordem), pise na escala. Em seguida, use uma calculadora para encontrar o seu IMC ( índice de massa corporal ), que leva em conta sua altura e seu peso: 150 libras significam algo muito diferente em alguém com mais de 1,80m de altura e quase 1,50m. Um IMC de 18,5 a 24,9 é considerado “normal”.

Em seguida, pegue uma fita métrica. Mesmo que o seu IMC seja normal, a gordura extra em volta da sua barriga ( obesidade abdominal ) significa que você tem mais chances de ter diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Uma circunferência da cintura saudável para um homem é de 40 polegadas ou menos; para as mulheres, não é mais do que 35 polegadas.

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Números de sangue
Se você não conhece seu colesterol (incluindo a degradação do LDL e HDL), a pressão arterial e o nível de açúcar no sangue , é hora de consultar o seu médico. De um modo geral, para um adulto saudável, eles devem ser:

Pressão arterial: menos de 120/80
Colesterol total : menos de 200 mg / dL
Glicemia de jejum (ou açúcar no sangue): menos de 100 mg / dL
O seu médico pode ter diferentes números de destino dependendo da sua situação médica atual e de quaisquer condições que você tenha ao longo da vida.

Exercício
Embora qualquer atividade que você faça seja melhor do que nada, as diretrizes sugerem que a maioria dos adultos almeja pelo menos duas horas e meia de atividade de intensidade moderada por semana.

Se você tende a acumular seu exercício em pequenos surtos ao invés de um longo exercício na academia, tudo bem, mas considere usar um pedômetro por uma semana para ter uma noção melhor do seu nível típico de atividade. Muitos especialistas recomendam pelo menos 10.000 passos por dia, o que é cerca de 5 milhas.

Como ter um corpo estético (parte 2)

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Antes de começar a ler este artigo, recomendo que você visite a primeira parte antes de eu explicar o que é e como a estética é percebida, o que é muito útil para aplicar em nosso corpo se o que queremos é alcançar um corpo estético . Você também verá como os cânones da estética no fisiculturismo mudaram nos últimos tempos, longe da simetria do corpo que prevalecia em fisiculturistas de gerações anteriores.

No entanto, para a maioria dos usuários de academia, a percepção de um corpo estético permanece a mesma, mas não mudou muito. Se o seu objetivo é alcançar um físico estético (simétrico e proporcional), você deve levar em conta alguns fatores que afetam e condicionam esse propósito.

Genética e Estética
Seu esqueleto é um fator muito determinante. Você pode ter muita força, seus números nas pesquisas podem ser impressionantes, você pode ter muita massa muscular, mas a maneira como ela é distribuída por todo o corpo depende da sua genética.

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Eu sei que a genética é uma palavra amaldiçoada, é a desculpa do fraco e blá, blá, blá … Mas a verdade é que é a sua genética que determinará como você se vê no espelho. Sua performance na academia afetará a hipertrofia, mas a forma como essa hipertrofia, o aumento da massa muscular se instalará em seu corpo, não pode ser determinada por você . Não é simplesmente uma questão de hipertrofia sarcoplasmática ou sarcomérica , que na verdade também é um fator muito genético, mas da estrutura corporal, dos ossos e tendões, do ” poleiro ” que sua mãe diria.

Cada um de nós tem nossa genética e nós temos que viver com isso. Há pessoas que perdem o cabelo aos 16 anos e outras que nunca param de pentear os cabelos. No caso de usar treinamento com cargas para ter um corpo estético, a genética influencia e muito. No entanto, isso não significa que com determinada genética você não pode ter um físico estético. A estética é algo subjetivo Lembre-se?

Dependendo da estrutura do seu corpo, você pode estar em uma destas categorias:

Ectomorfos: finos e com membros longos. Eles têm uma pequena estrutura óssea e aspecto “frágil”, suas articulações também são muito finas. Eles custam mais do que o normal para ganhar peso, eles são geralmente abaixo do seu peso ideal. Cam Gigandet é um bom exemplo.
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Mesomorfos: Dizem que eles têm a estrutura ideal para obter um corpo estético, já que tendem a ser musculosos e atléticos. Com o estímulo mínimo, eles já obtêm resultados. Pessoalmente tenho um amigo pertencente a este somatotipo e praticamente cresço com a observação dos pesos. Embora seja uma maneira de falar, ou de escrever neste caso, é verdade que para o fisiculturismo eles são os melhores talentos. Chris Hemsworth, por todos conhecidos por seu papel como o deus Thor, seria uma boa aproximação do que é um mesomorfo.
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Endomorfos: Estes são os últimos da lista (não para nada em particular, apenas alguns tinham que ser os últimos). Eles são mais propensos ao excesso de peso, eles têm mais dificuldade em perder gordura, então eles devem prestar especial atenção à dieta . Pelo contrário, devido à sua estrutura óssea densa, eles geralmente podem ganhar muita força. O Youtuber, Strongman e Powerlifter Elliott Hulse é um exemplo de um físico endomorfo.
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Muitas pessoas têm características de vários somatotipos, há muitos casos de misturas entre ectomorfos e mesomorfos e entre mesomorfos e endomorfos, não é estritamente necessário pertencer exclusivamente a uma dessas categorias. Como você vê, todos eles têm corpos estéticos, embora de uma maneira diferente. Esse é o papel que a genética desempenha .

Treinamento para um corpo estético
Ao contrário da genética, esta é uma variável que podemos controlar, temos o poder sobre ela. A formação é um factor fundamental na procura da estética, porque é uma ilusão e o treino certo pode ajudar a obter essa forma em “V” do seu tronco com a sua cintura, que é o principal objectivo de muitos em o ginásio. Para consegui-lo, é necessário adaptar o treinamento. Pense nesse corpo “V” como um triângulo invertido. Como conseguir isso em nosso corpo? Bem, você tem duas opções, ou aumenta a largura dos ombros e a largura das costas ou diminui o tamanho da cintura. Para a primeira opção você pode treinar os ombros fazendo elevações laterais, tanto com halteres e com polias, torná-lo forte nas diferentes variantes de prensas verticais, remos verticais (melhor com halteres do que com barra) … Você também deve concentrar muitos dos seus esforços em trabalhar as costas com todos os tipos de dominadas (pronas, neutras, supinas …), puxadas, puxadas, remos, facepulls, pássaros, psiquiatras …

Como você vê e ao contrário do que muitos pensam, os músculos que lhe darão esse aspecto estético são principalmente os ombros e os músculos das costas . Então, se você estiver procurando por um corpo estético, pare de colocar todos os seus esforços no peito e no bíceps, o que contribuirá muito menos para o seu físico do que os grupos musculares anteriores.

O tamanho da cintura é outro fator importante e está relacionado à gordura corporal, portanto, para reduzir seu tamanho, seria conveniente diminuir a porcentagem de gordura . Eu falarei sobre isso depois.

Tendo dito isso e tendo em conta que eu não sou muito menos um detrator do agachamento e do levantamento terra , uma vez que eles vão dar um desenvolvimento muito completo para o seu físico, eu tenho que dizer que uma vez obtido um bom desenvolvimento geral e ter Após a fase de iniciante no ginásio, considero que há outras coisas melhores do que o levantamento terra ou o agachamento, se for estético. A percepção da largura nos ombros dependerá da largura do quadril, mas as pernas também desempenham um papel fundamental. Pernas muito desenvolvidas farão seu trem superior parecer menor e não lhe dará aquele visual “V”, mas sim lhe dará uma forma de “X”. Não me interpretem mal, agachamentos e deadlifts são a base de qualquer programa de iniciação na academia , somente quando suas pernas atingirem um tamanho adequado é hora de incluir outros exercícios para melhorar outras áreas, como o vasto quadríceps interno ou outras fraquezas. pessoal que cada um tem.

O caso das mulheres é diferente, elas geralmente procuram outro tipo de aparência. Como mencionei na primeira parte , a atratividade é determinada principalmente por preferências biológicas, fatores intimamente ligados à reprodução. O peito, os quadris, as nádegas e as coxas são os principais atributos de uma mulher fértil e, portanto, a mais atraente. Como você pode ver, os principais músculos que fazem uma mulher atraente estão no trem mais baixo e é por isso que no caso das mulheres, as regras do jogo mudam. Eles não olham para aquele aspecto de V como homens, eles procuram por grandes e firmes pernas e glúteos.

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Um exemplo muito claro são os nadadores. Devido às características de seu esporte, eles tendem a desenvolver muitas costas e ombros e, embora eu repita que a percepção da beleza é muito relativa, a maioria das mulheres não olha para esse aspecto quando se junta ao ginásio. É por isso que, ao contrário dos homens, a melhor alternativa para eles é concentrar seus treinamentos no trem inferior em vez do superior (embora isso também deva ser treinado). Exercícios como confiança no quadril, pontes, deadlifts e agachamentos, entre outros, devem ser a base do treinamento. Além disso, e como as pernas são um grupo muscular muito poderoso, para poder treinar todas as suas partes e obter ótimos resultados, as rotinas integrais parecem uma opção muito adequada especialmente para elas, começando com o trem mais baixo e terminando com a parte superior do corpo. treinando dias não consecutivos.

Sem entrar em mais detalhes, essas seriam as diferenças entre homens e mulheres em termos de treinamento na academia. Objetivos diferentes devem ser abordados de forma diferente e, enquanto as mulheres preferem dar mais importância ao trem inferior, os homens se concentram na parte superior do corpo. Isso não é ruim, a única coisa que deve ser levada em conta é que, independentemente das partes do seu corpo que você deseja priorizar, o resto das áreas não deve ser esquecido .

Nível de gordura corporal
Este é um ponto que não requer muita explicação. Se você tem um alto percentual de gordura, você não terá um corpo estético porque, mais uma vez, nosso cérebro primitivo associa o excesso de gordura corporal a problemas de saúde (e isso não é enganoso), então ter uma porcentagem de gordura Gordura adequada é essencial para alcançar um físico estético.

Existem muitas maneiras de medir a porcentagem de gordura corporal. Os mais comuns são balanças e dispositivos de bioimperança elétrica que enviam um pequeno sinal elétrico para uma parte do seu corpo e medem o tempo que leva para que o sinal alcance o lado oposto do mesmo. Como a gordura é um mau condutor de eletricidade e, ao contrário, a água é um driver fantástico, quanto mais tarde o sinal para chegar, maior porcentagem de gordura você terá. O problema com isso é que a quantidade de água que retemos no corpo é variável e, dependendo de quanto temos no momento da análise, o resultado será modificado. Além disso, uma pessoa mais alta terá mais viagens para a corrente elétrica, o que também afetará levemente os resultados. Outra maneira de medir a gordura corporal é através de plicômetros , que podem ser bastante precisos, mas seu problema é que eles são difíceis de usar, você tem que aprender a pegar as dobras bem de novo e de novo, sempre levar a mesma quantidade e no mesmo local para poder fazer comparações entre diferentes medidas.

Esses são os métodos “domésticos” mais usados ​​por todos, mas, como expliquei aqui, gosto de manter as coisas simples. E para mim, a maneira mais simples de estimar a porcentagem de gordura é através da circunferência da sua cintura em relação à sua altura . Uma abordagem simples baseada na experiência é que a sua cintura deve medir entre 43 e 44% da sua altura . Quando sua cintura está entre essas porcentagens, você pode estimar que seu percentual de gordura corporal estará entre 10 e 12%. Como você pode ver, não é um método muito ortodoxo ou científico, é simplesmente um ponto de referência para você levar em conta . Além do tamanho da sua cintura, o espelho será o verdadeiro juiz para determinar sua verdadeira porcentagem de gordura.

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A densitometria óssea (DEXA) é o método mais confiável para se conhecer seu percentual de gordura, mas também é o menos acessível. Se você puder executar esse método quando estiver em sua melhor forma, poderá associar essa porcentagem de gordura à sua aparência no espelho naquele momento e usá-la como referência no futuro. Se você não tem acesso a ele como a maioria (eu nunca fiz um), eu recomendo pegar os valores acima como referência.

Influência de esteróides anabólicos
Eu não quero me debruçar sobre isso, porque nem é o objetivo do blog nem eu sou um especialista. Eu realmente não tenho idéia sobre os nomes dos compostos ou como eles funcionam no corpo, mas uma coisa é clara, ajudar, ajudar, se não, ninguém iria levá-los. De fato, para ganhos mínimos, ninguém arriscaria sua saúde, portanto, acredite ou não, eles desempenham um papel decisivo tanto no crescimento muscular quanto na perda de gordura, mesmo no treinamento de ginástica.

Leia também: Forscolina ou Forslokin o que é quais os benefícios emagrece

Se a indústria de fitness fosse mais honesta, você ficaria surpreso em saber quantas pessoas profissionais e não tão profissionais fazem uso dessas substâncias. Instagram é cheio de “Fake Nattys”.

Resumo
Na busca por um corpo estético, existem muitos fatores influentes que você deve levar em conta. De um modo geral, seu treinamento na academia permitirá que você se concentre nas áreas-chave do seu corpo de acordo com seu sexo e preferências pessoais para obter formas mais simétricas, embora sua aparência seja determinada por sua genética. A combinação de treinamento correto e uma baixa porcentagem de gordura corporal lhe dará aquela aparência estética que você está procurando.

Fonte: https://www.valpopular.com/forscolina-ou-forskolin-o-que-e-quais-os-beneficios-emagrece/

UM CORPO ESTÉTICO

Nossa cultura tem um conceito estético por trás da idéia de postura que aprendemos, que se transformou ao longo dos séculos e que hoje tem pouca relação com ser um organismo autorregulado pronto para a ação. Os ideais de postura que vemos nos meios de comunicação de massa não permitem a ação, mas muitas vezes a limitam (por exemplo, um abdômen pressionado excessivamente contraindo os músculos abdominais imobiliza a pelve, o centro de massa e poder do corpo, e portanto, torna as ações da pessoa menos eficientes).

Qual é então a ideia estética que se conecta com a actura ?

Nas palavras de Diana Romano :

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Ø Um corpo estético é um corpo alinhado e leve

Ø É um corpo que tem a organização ideal de seus movimentos para uma ação e tempo específicos.

Ø Quem conhece seus padrões organizacionais e pode mudá-los

Ø Quem pode executar a mesma ação de duas ou mais maneiras diferentes.

Ø É por isso que ele tem opções e tem liberdade de escolha

É, portanto, um corpo individualizado, não institucionalizado, cuja disposição harmoniosa constitui sua elegância interna e que, pelo reconhecimento dessa disposição, se conhece satisfeito com ela.

Um exemplo disso são as mulheres africanas que carregam a água sobre suas cabeças e, assim, andam quilômetros e quilômetros sem se cansar, e com uma elegância e beleza admirável.

Fonte: https://www.valpopular.com/neosaldina-para-sua-dor-de-cabeca/

SOMOS REALMENTE O QUE COMEMOS?

É muito difícil dar noções gerais de um estilo de vida saudável, já que não há nenhuma chave para que todos tenham peso ou sejam capazes de fazer um tipo de treinamento ou outro. Fala-se muito que ” somos aquilo que comemos ” ou que, para perder peso , o treino de força é fundamental . Sim, é, mas você quer manter um estilo de vida saudável a longo prazo ou apenas alcançar um objetivo?

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Fazer uma dieta com restrições de alimentos e calorias ou treinos de que não gostamos não só nos frustrará, mas também nos encorajará a abandonar e voltar ao nosso estilo de vida anterior. Queremos que você aprenda que não somos apenas o que comemos e que, embora a comida seja importante, não é o único fator que o manterá em seu peso ou saudável.

Fatores fundamentais: descanso, nutrição e treinamento
O que significa ser saudável? Você já se perguntou?

Logicamente, ter uma dieta equilibrada nos ajuda a permanecer saudáveis. Mas não é o único fator que influencia esse estilo de vida; descanso e treinamento também fazem parte desse triângulo. Assim que um dos três falhar, asseguramos que ele afeta negativamente qualquer um dos outros dois.

tenha uma vida saudável

Resto
Os especialistas são muito insistentes que devemos descansar por 7 ou 8 horas por dia , será por alguma coisa, certo?
É muito complicado garantir que levamos um estilo de vida saudável porque treinamos todos os dias e estamos sujeitos a uma dieta variada, mas só descansamos 4 ou 5 horas.

Talvez esse pequeno intervalo você possa fazê-lo em tempo hábil para algum imprevisto, mas asseguro-lhe que a curto prazo isso afetará seu treinamento e sua alimentação. Ao ficar acordado por mais tempo, você precisará de mais alimentos e provavelmente irá procurar produtos não saudáveis ​​para aliviar a fadiga. Obviamente, com pouca energia, seu desempenho atlético será muito pior ; ser capaz de prejudicá-lo facilmente e não progredir em seus objetivos.

Treinamento
Cada um desses fatores está vinculado. Quando fazemos alguma atividade física, estamos incentivando nosso descanso a ser melhor. Assim como nossa dieta também influencia diretamente nosso desempenho atlético e a evolução dos objetivos físicos.

Alimento
Tenho certeza de que é o fator que mais preocupa aqueles que alegam ter um “estilo de vida saudável”. Eles acham que uma alimentação saudável é equivalente a ser saudável. E como você pôde verificar, não é assim.

Antes de parar para pensar se a fruta ou os hidratos engordam à noite, por que você não planeja como a comida deve ser para o resto da vida? Você apoiaria estar lá todos os dias sem comer frutas à noite, mesmo que gostasse?

Existe um estilo de vida saudável semelhante para todos?
Um estilo saudável é baseado em não ficar obcecado com as melhores “diretrizes” e adaptá-lo às nossas habilidades.

Por exemplo, você pode ter ouvido falar que o treinamento de força é ótimo para perder gordura. É? Sim, claro, mas pode ser amargo para alguém que evita levantar pesos e contar repetições. O ideal é encontrar um treinamento que você possa realizar de bom grado durante o resto de sua vida; que nada supõe uma obrigação . Você deve fazer o mesmo com a comida.

Pegue os três fatores principais e pense em como você pode adaptar sua vida a eles.

Fonte: https://www.valpopular.com/transtorno-bipolar-saiba-o-que-e-sintomas-e-tratamentos/

Para a promoção da saúde e a prevenção de transtornos alimentares

Uma dieta balanceada, a prática usual de exercício físico e um estilo de vida saudável em geral têm um papel fundamental quando se trata de manter uma boa saúde, tanto física quanto psicologicamente. Dos muitos benefícios resultantes da realização de hábitos saudáveis, um dos mais importantes é promover a prevenção de transtornos alimentares e obesidade. O fato de, nos últimos anos, ter aumentado tanto os casos desses distúrbios, tornou necessário investigar soluções para reduzir e prevenir a incidência desses distúrbios. A conclusão das diferentes investigações é muito clara: fazer hábitos alimentares saudáveis ​​e fazer atividade física são as diretrizes mais eficientes quando se trata de lutar contra os transtornos alimentares e a obesidade.

A alimentação
A comida é uma parte importante da nossa vida. Através da comida, obtemos nutrientes para ter energia para viver. Mas, além de ser um processo biológico, a comida também é um processo emocional e social. Alimentos e emoções estão conectados, então uma boa dieta deve ser agradável. E, muitas vezes, a alimentação ocorre em um contexto social, de celebração, por exemplo, ou de rotina familiar, como jantar juntos. Portanto, devemos levar em conta que uma boa dieta compreende três aspectos: biológico, emocional e social.

O que é um hábito alimentar saudável?
Para fazer um hábito alimentar saudável, é aconselhável fazer uma dieta:

Variado, isso inclui diferentes alimentos para obter todos os nutrientes que precisamos. Os nutrientes são divididos em 5 grupos: carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais. Mas nenhum alimento contém todos eles, por isso é muito importante fazer uma dieta variada.
Suficiente , porque deve conter a quantidade necessária para atender a demanda do corpo por nutrientes.
Adaptado A alimentação deve apatia às necessidades de cada pessoa. Por exemplo, um adolescente e uma pessoa idosa têm necessidades nutricionais diferentes. Um atleta precisa de mais calorias do que uma pessoa que trabalha sentada em uma cadeira na frente de um computador.
Balanceado O caminho para alcançá-lo é baseado nas indicações da pirâmide alimentar proposta pela Generalitat de Cataluya através de seu canal Salut:

Para baixar a pirâmide alimentar em um pdf, clique no seguinte link:

Pirâmide de comida saudável (PDF, 947 kB )
Explicação da pirâmide da alimentação saudável. Por que uma nova pirâmide? (PDF, 123 kB )
O fato de que uma dieta balanceada tem a forma de uma pirâmide implica que é importante respeitar a proporção de alimentos que devem ser ingeridos diariamente. Então, com base na pirâmide, devemos fazer diariamente:

De 4 a 6 porções de cereais e amidos (pão, arroz, macarrão, batatas, legumes …), de preferência inteiros
5 porções de frutas e vegetais , 3 de frutas e 2 de legumes
De 2 a 4 porções de leite e produtos lácteos (queijo, iogurte, etc …)
De 1 a 2 porções de ovos, peixe, carne branca, legumes ou nozes
De 3 a 6 porções de óleo e nozes
De 4 a 8 copos de água
No link a seguir você pode baixar um documento, fornecido pelo Canal de Saúde da Generalitat da Catalunha, que descreve, como um guia, o tamanho das diferentes partes da pirâmide alimentar:

Leia também: Dermaroller funciona

Rações da pirâmide alimentar (em catalão) (PDF, 743 kB )
Faça 5 refeições diárias: 3 principais e 2 adicionais . As refeições devem complementar-se e evitar repetições no mesmo dia.
O café da manhã é um alimento fundamental no equilíbrio alimentar. Portanto, é essencial que seja completo e inclua: produtos lácteos, cereais (pão, cereais matinais …) e frutas frescas (integral, fatiada, sucos naturais …)
Nunca esqueça que pão, macarrão, arroz, batata, etc. Eles são básicos.
É muito importante comer frutas, legumes e verduras diariamente
É necessário incluir legumes 2-3 vezes por semana.
Escolha, sempre que possível, azeite para cozinhar e vestir.
Priorize a água contra outras bebidas.

Fonte: https://www.valpopular.com/dermaroller-funciona/

A dor localizada no nível de uma articulação não é necessariamente devida a um problema articular, isto é, estruturas adequadas às articulações (membrana sinovial, cartilagem articular, ligamentos intra-articulares, cápsula articular), mas estruturas adjacentes não articulares podem estar envolvidas (ligamentos extra-articular, tendões, bandas musculares, músculos, pele sobrejacente).

É possível diferenciar a dor articular e a dor não articular caracterizando sua qualidade e avaliando quaisquer sintomas associados.

As patologias articulares são geralmente caracterizadas por

  • presença de dor profunda e generalizada,
  • possível limitação da extensão do movimento, passivo ou ativo.

Eles também podem estar associados à presença de

  • I crepitar,
  • instabilidade,
  • deformidade
  • e inchaço.

Se a doença desencadeante for inflamatória, haverá os sintomas típicos da inflamação:

  • dor,
  • vermelhidão da pele sobrejacente,
  • calor
  • e inchaço.

A presença de deformidades articulares geralmente indica um processo patológico agressivo ou de longa duração.

Outro sintoma característico das doenças reumáticas é a rigidez pós-inatividade (geralmente de manhã assim que você acorda):

  • se durar mais de uma hora, a rigidez inflamatória é definida (como no caso da artrite reumatóide),
  • enquanto se dura menos de 30 minutos, é chamado de rigidez mecânica (como na artrose).

Algumas doenças sistêmicas envolvendo as articulações, como é o caso na artrite reumatóide, podem eventualmente ser acompanhadas por sintomas sistêmicos, incluindo

  • astenia ,
  • febre ,
  • manifestações extra-articulares, como vasculite  e serosite.

diagnóstico

história

Um elemento que pode orientar o diagnóstico é a idade do paciente:

  • nos jovens, as doenças do tecido conjuntivo, como o lúpus eritematoso sistêmico (LES) e a artrite infecciosa, como a artrite reativa (ou síndrome de Reiter), são mais frequentes
  • em 40-50 anos é mais característica artrite reumatóide,
  • enquanto nos idosos as doenças predominantes são artrose, polimialgia reumática, gota e patologias induzidas por drogas.

O gênero também pode ser útil para abordar a causa subjacente:

  • gota e espondilo-heptartrite, como espondilite anquilosante, são mais comuns em homens ,
  • enquanto a artrite reumatóide e o lúpus eritematoso sistêmico são características do sexo feminino , com uma relação de mulheres para homens de até 9: 1.

Dada a frequente familiaridade, é obviamente apropriado investigar se há casos de doenças articulares na família.

Se você sofre com dores nas articulações conheça o produto chamado Flex Caps.

O médico então se concentrará no problema ativo, pedindo ao paciente uma descrição detalhada das articulações envolvidas e, possivelmente, de que articulação a dor e o padrão de difusão a seguir começaram. O paciente terá que indicar o tipo de dor e intensidade (a dor pode ser quantificada com uma pontuação crescente) e por quanto tempo ela está presente.

Finalmente, é importante conhecer os medicamentos tomados pelo paciente, pois eles podem estar envolvidos no aparecimento de lesões articulares.

Exame clínico

Através do exame clínico, que é baseado na inspeção, palpação e aplicação de manobras específicas, o médico tentará identificar

  • as estruturas anatômicas envolvidas,
  • a possível natureza da patologia subjacente
  • e a possível presença de manifestações extra-articulares.

Testes laboratoriais

Qualquer exame de sangue deve ser prescrito somente após uma hipótese diagnóstica, porque eles são inúteis se usados ​​como uma triagem ou para avaliar um paciente com distúrbios reumáticos vagos, uma vez que não são específicos.

  • O hemograma com fórmula leucocitária e os índices de inflamação ( PCR , ESR) podem ajudar a entender se a patologia subjacente é sistêmica e inflamatória.
  • A determinação da concentração de ácido úrico no sangue pode ser necessária na suspeita de gota.
  • Na hipótese de artrite reumatóide, serão avaliados o fator reumatoide e os anticorpos anti-peptídeo cíclico citrulinado (CCP).
  • Anticorpos anti-núcleo (ANA), níveis de complemento e anticorpos citoplasmáticos neutrofílicos (ANCA) podem ser úteis para suspeitar de doença do tecido conjuntivo.

A análise do líquido sinovial, tomada por artrocentese, é indicada em monoartites agudas ou quando artrite por depósito de cristais (urato ou cálcio) ou infecciosos. A aparência, a viscosidade e o número de células no líquido são avaliadas e informações importantes são fornecidas para se chegar a um diagnóstico definitivo.